高三学生如何缓解焦虑 高三生寒假应该怎样复习

高三学生如何缓解焦虑 克服高三焦虑的方法

高三学生面临高考的升学压力，是绝大部分学生都要经历的阶段。高三学习是如此繁重，学习压力是如此的巨大。那么，高三学生要如何缓解焦虑呢？下面和小编一起来看看吧！七七网

学生焦虑有什么症状

有一部分学生有着这样的经历：高一时对学习的松懈，高二没了学习冲动，混日子一般就上到了高三，成绩在班上是倒数，高三想学习却感到力不从心。高三想补回来，却根本没时间自学，感到很烦躁，心里很不踏实。等到放假有时间自学时，又不想学习，这时便有很大罪恶感，若逼着自己看书效率则非常低，现在很痛苦，也很焦虑。

从情绪方面看，焦虑症表现为焦虑、惶恐不安、脾气大；从心理方面看，焦虑症表现为心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱；从行为方面看，焦虑症表现为抽烟、喝酒、痴迷网络及游戏等；从考试方面看，焦虑症表现为一考试就大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋等。

焦虑是一种常见的心理现象，是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态，考前焦虑则是指在在重大考试前出现的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它一般发生在大型考试前一到两个月，表现为精力不集中，做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习，有的动则和家长闹情绪，严重的甚至出现厌食、头痛、腹泻、发烧等症状。进入高三下学期之后，学习计划已经进入到冲刺阶段，加上高三已经感觉到了来自学校、家庭等各方面的压力，不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏，出现了比较普遍的高三焦虑症。

有什么方法能缓解高三焦虑

放松训练：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。

深呼吸法：当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次，可缓解焦虑紧张情绪。

自我暗示：当在考试时出现焦虑紧张的情绪，就暗暗的对自己做积极暗示说“我能行的”，“没关系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以缓解不良情绪。

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如果考生的焦虑症状已经非常严重，建议去心理咨询室进行正规治疗，可采用系统脱敏疗法：如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就可以达到。将考生的焦虑对象按从小到大排列，患者可通过想象的方式一一体验过来（咨询师会从旁辅导），直到症状缓解。

高三生寒假应该怎样复习 如何合理安排寒假时间

高三学生马上就要迎来高中阶段的最后一个寒假了，这个寒假对于一些有计划学习的同学来说，非常重要、那么，高三生寒假要怎么复习呢？下面和小编一起来看看吧！

一、劳逸结合，拥有良好心态

高考前的最后这个寒假怎么安排对于高三学生来说是非常重要的，对于寒假的高考复习很重要的一点就是复习的心态，态度决定一切。最好的心态就是“严谨而放松”。

严谨是迈进高考战场时必不可少的品质，不妨反复的告诉自己，这是高中生涯中的最后一个假期，这个阶段是高考冲刺前最后一个自我主宰的时段，没有退路，当高三学生能够真正明白这一点的时候，就能够严谨的安排好寒假，并能有条不紊的完成每一件事。

当然，行为上的严谨不代表心理上的紧张。面对寒假，无需恐慌，要学会放松学习。寒假的复习也不是要完全杜绝娱乐休息的，事实上劳逸结合更能提高学习效率，每天规划好学习的时间，把状态最好的时间，用在学习上。

二、有针对性突破

1、梳理知识，形成逻辑导图

截止到高三寒假，大部分高三学校都已经完成了第一轮的复习了，经历了一学期高强度的练习和考试，高三学生要学会梳理好自己的知识框架，串联起每个科目中的知识点，抓好逻辑脉络，形成自身的逻辑导图。

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2、查缺补漏

经历过多次考试历练，其实可以发现，在学习上真正屹立不倒的往往是身边那些基础知识最扎实的同学，因此，抓紧时间对自身进行查缺补漏是相当重要的，尤其是自身的弱势科目，夯实基础才是最佳的选择。