高三生如何减压调节 武平一中高三七班现状

高三生如何减压调节 怎么缓解心理压力

高三减压要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。

高三怎么减压

转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮*生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

减压学会自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

睡眠消除减压法

很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考的学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

如何缓解高考压力轻松减压

1.运动调节减压法

合理安排生活，将大脑与体力劳动有机结合。课间走出教室，锻炼肌肉和骨骼(防止剧烈运动)，每天晚上坚持散步，可以缓解和调节紧张情绪。

2.呼吸放松减压法

闭上眼睛，深呼吸，深呼吸5秒(深呼吸).满)，屏住呼吸20秒，呼吸10秒(慢慢呼气).反复练习10次以上，可以达到放松的目的。

3.沟通减压法七七网

当感到压力.焦虑和脾气暴躁，与父母在一起.老师或真正的朋友进行交流，这将放松他们的情绪.缓解压力的效果。

4.音乐缓解减压法

听轻音乐可能对调节人们的紧张情绪有积极的作用。可以选择一些轻音乐，比如曼陀凡尼乐团，比如曼陀凡尼乐团.保尔莫里亚乐团.詹姆斯拉斯特乐团及其著名作曲家顾建芬根据中国古代诗歌作曲“新学堂歌”等等。

武平一中高三七班现状

对于每一个经历过高考的人，高三早已不只是年级的称谓，它似乎成为了一种象征、一种痛楚。

关于《高三》这部影片

2005年，周浩的中国首部完整纪录高三生活的纪录片《高三》在央视和北大公开放映时，在社会上并没有引起太多的关注。也许是机缘巧合，在2006年临近高考的日子，《高三》获得香港国际电影节“最佳纪录片奖”，这部记录一段毕业生生活的纪录片，重新走入了人们的视线。

《高三》故事梗概

《高三》讲述了一群面临高考的孩子的故事，真实而自然。片子一开头就是天蒙蒙亮，班主任王锦春骂偷懒的男生起床的镜头。课桌上堆成小山的复习资料，一遍又一遍地模考，深夜学生还在教室里埋头做题，家长老远跑来送补品……这些画面让每个经历过高考的人都很熟悉。看到片中两个男生晚上十点翻墙去网吧上网，在场观看的大学生都笑了。

该片以福建省武平县一中2005届高三(7)班学生林佳燕(已被中央民族大学录取)的日记为主线，从2004年暑期补习、高三上学期、下学期、体检直至高考、录取，全过程地记录了高三(7)班学生及其班主任王锦椿在高三阶段整年的学习、生活，真实反映了当代高中学生亦累亦苦亦乐的生活和人民教师的敬业精神。

关于《高三》导演

周浩说：“如果说社会是一棵大树的话，我所拍出来的作品只是这棵树的一个分支的一面横截面。我所拍出来的东西对整个社会来说可能是微不足道，但它的确是真实的，我希望它能给看过的人带来一些思考。”这也正是他拍摄《高三》的初衷所在。

《高三》纪录了中国福建省一所普通中学一个高三毕业班的真实生活。高三的生活日复一日，简单而又沉重，痛苦却也快乐。善良严厉的班主任，紧张刻苦的尖子生，逃避生活的“差生”，执着爱情的“早恋生”，学生的父母，每个亲历高三的人都有各自的感悟和超越高三的期望。影片的纪录真实、直白，透过高三生活的纪录，让人感到的不仅仅是为理想执着拼搏的浪漫，更有一种如鲠在喉的悲哀。