高三学生失眠怎么办

高三学生失眠怎么办？

高三失眠是一个普遍问题，吃安眠药物根本解决不了实际问题，只能让高三学生越来越焦虑，最终导致学习成绩下降。一般情况下只有好学生才会因高三学习而失眠，因为他们特别在意高考，过度紧张焦虑。高三学生失眠可能是因为换环境、噪音多、情绪波动大、压力大、身体不舒服等各种因素，如果是心理原因引起的失眠，可以尝试下面这些方法来调整。

失眠的高三生可以晨跑增强体质，睡前用热水泡脚、泡澡、喝牛奶或听轻音乐放松减压，可以通过暗示法在躺下后进行全身放松，也可以自己按摩头部、肩部、颈部来放松。如果是想的事情太多怕忘记的话，可以拿纸笔记录下来做提醒，便利贴是很好用的东西。同时还要注意保持规律地饮食和作息习惯，如果睡不着也不要硬逼着自己入睡，否则压力会更大。

在失眠时，可以把讨厌的科目拿出来复习，如被英语单词等，这样容易犯困。上床后大家可以保持平躺的姿势，用意念想“我要睡觉”，吸气时默念安静，呼气时默念放松，反复做。数羊的方法和这个呼吸法有相似之处，都是要放松进入失重状态，自然入眠。即使真的到很晚还睡不着时也不要焦虑，别去想第二天怎么过，放松和释放焦虑才是最好的做法。

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高三学生吃什么能减压？

高三这一年是学生压力最大的一年，尽管经历过中考，但中考时压力可比高考小多了。面对如此大的压力，高三生可以通过饮食、运动、听音乐、看励志电影、晚上到操场大喊等许多方式来缓解高三压力，下面七七网小编先主要从吃什么食物能够减压来谈谈食物减压法。

食物减压的学问可大着呢，搭配好饮食能够有助于注意力集中、提高学习效率，能够为脑力劳动补充足够的营养，少吃多餐也能够缓解紧张和疲劳，因此在高三这一年养成一个好的饮食习惯非常重要。面条、燕麦粥、桔子、菠菜、鱼类、红茶、生蔬菜、牛奶、开心果等等常见食物都能有效减压。

燕麦粥：高三学生早餐是必须要吃的，否则一上午都会处于迷糊的状态。早餐时可以吃点全谷早餐麦片、面条、燕麦粥等，这些食物消化起来要慢一点，能保证你体内血糖的稳定。学生还可以少吃一点甜点或碳酸饮料，这些食物消化快，能够让你产生兴奋点，但不宜过多食用。

桔子：桔子维生素C比较多，能够起到减压效果，还能增强免疫力，减少感冒次数，同时还能降低血压和皮质醇，有助于缓解压力。另外，苹果、开心果、牛油果、核桃、杏仁等也能有效缓解考试压力，调节身体状况，但早餐前不宜空腹吃香蕉。

菠菜：菠菜中富含镁元素，身体中的少量镁可以缓解疲劳，减轻头痛，食用一量杯菠菜为宜。除菠菜外，各类蔬菜生吃，如芹菜、胡萝卜等也对减压有好处。若还是吃不惯可以试试吃豆制食物或三文鱼排，这些东西也含有镁元素，特别是深绿色蔬菜中镁的含量都比较高，是高三饮食减压的好办法。

鱼类：油脂较高的鱼类富含脂肪，三文鱼或金枪鱼肉里富含的欧米伽3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长还能预防心脏病、情绪失控比如抑郁和经前综合症。为了能够持续稳定的获得欧米伽3，每周至少吃两次3盎司的鱼类。

红茶：喝红茶与喝其他饮料相比减压效果要好一些，在紧张时能起到缓解压力的作用，但如果非必要还是建议高三学生少喝饮料，多饮白开水为宜。可能部分考生会选择和茶或喝咖啡提神，但这种做法确实不可取，只有合理安排作息时间并搭配放松时间才是提高复习效率的捷径。

牛奶：牛奶最好是在睡前喝，因为牛奶中含有大量钙质，对经前综合症的焦虑和情绪不稳缓解效果较好，而且睡前可以加餐，这顿饭以吃碳水化合物食物为宜，如吃带果酱的面包就好，不宜吃的过多。

市面上卖补品的商店很多，高三生和高三家长不要迷信补脑健脑一说，要根据家庭经济状况适当买点价位可以接受的东西就行，最关键是还是要看高三学生爱吃什么，如果天天让高三生吃腻了，减压效果会适得其反。

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