怎样合理搭配高三学生饮食 有什么方法

怎样合理搭配高三学生饮食

高三这一年，学生身心压力大，用脑过度，睡眠不足。而合理的饮食搭配可以在一定程度上改善这些问题。那么，高三学生的饮食怎么搭配比较合理呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生饮食怎么搭配合理

早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。

早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。

午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

晚餐饮食原则：晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。七七网

晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

高三学生饮食注意事项

1.忌餐餐大鱼大肉

许多家长以为多吃些高蛋白的食物就能补脑，于是餐餐大鱼大肉，蔬菜水果反而吃得很少。专家建议，在给考生适当补充优质蛋白的同时，也要保证一定量的蔬菜摄入，建议考生每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。

2.忌盲目进补

高考前不少家长格外注重孩子的饮食，每年都有这样的例子，就怕孩子营养不够，有的家长两三天就给孩子炖一只鸡，有的家长每天给孩子吃三个鸡蛋，还有的家长听说一个榴莲等于一只鸡的营养，于是每天给孩子吃很多榴莲，结果导致孩子上火，长口疮，流鼻血，心情更加烦躁了。专家提醒家长，补营养不是越多越好，应遵循科学原则。

3.忌吃难消化的夜宵

备战高考期间，很多考生习惯熬夜复习，临睡前饿了又吃大量的夜宵，有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。由于睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃，进而影响到睡眠。专家指出，能不熬夜尽量不熬夜，因为熬夜非常伤身体。如果实在因为学习压力很大，要熬夜看书，尽量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面条，或者喝杯牛奶。

4.忌大补药材

进入高考冲刺阶段，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗大，适量进补汤水有补充营养的作用，如党参、北旗、虫草花等传统滋补药材，煲汤食用，对身体有着明显的滋补作用，但进补的次数不宜过于频繁，特别是一些如人参之类的大补药材，高考前应避免让考生食用，因为此类大补药材易使人上火。

高三文综成绩怎样快速提高 有什么方法

高三文综成绩怎样快速提高，有什么方法，小编整理了相关信息，来看一下！

高三文综成绩怎样快速提高

政治

政治是需要分点答题的，所以我们在答政治的时候，一定要知道哪些是重点，不要把所有的内容都答上，这样我们不会得分的，我们必须要针对性的去答题。

历史

我们在学习历史的时候，把事件的发生时间、背景等一系列问题都要掌握清楚，这样我们在学习历史的时候才能更顺手。

地理

学习地理的时候，我们一定要做到心中有图，能够熟练运用地图，把地图当中的山脉、河流、都能够自己画出来，学会读图，知道这个地图当中都有哪些知识，这样我们的地理成绩就会提高。

高三文综成绩提高窍门

文科综合相对于其他科目来说，提升的速度可以非常快，前提是你有决心。因为像英语等科目即使你的决心再大，没有基础也没法快速提高。记得当初我班一个小女生，高考一声不响地把我这个文综大神比下去，真有点不服。

直接进入主题。兴趣，不要说什么没有兴趣，对于看故事有兴趣吧?看电视有兴趣吧?其实文综就是这些东西，努力提高兴趣。有了兴趣，你一天想不看文综的书都心发慌。

第二个决心很重要，相信看着经验的人都是有心想学习的人。相信，只要你决心够大，没什么能难的。此外，文综是三科，不可以整天学某一科，要换着学，这样效率才高。说到效率，我不得不说三科应该怎样学效率才高了。