高三学生夜宵吃什么比较好 如何在高三逆袭

高三学生夜宵吃什么比较好

高三学生因为即将要面临高考，精神压力较大，身心都很疲惫。高三学生晚上通常需要吃夜宵才能消除饥饿感，补充身体所需。那么，高三学生吃什么夜宵比较好呢？

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高三学生夜宵吃什么

1、奶制品

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补 充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。

3、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

4、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

5、苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

高三学生吃夜宵的原则

1.要吃饱

夏季天气炎热，因此考生几乎都没胃口吃饭，而到晚上时肚子会感觉饿，家长这个时候就需要注意了，如果考生不能保证吃饱吃好的话，就会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。因此家长在给考生准备宵夜时，最好是以清淡为主，并且花样也可以适量增多。

2.吃时要把握量与时

一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是临睡前1-2小时吃，如果临睡前吃会影响睡眠。

3.注意新鲜蔬菜和水果的供应

同于蛋白质，维生素同样也不能少，如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素C以及膳食纤维，他们可以促进铁在体内的吸收，更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用。

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4.以易消化为主

大部分考生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给考生准备夜宵的时候要注意，食物最好是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，同时所含有的热量也低。如果学习累的话，可以适当的吃一些减压的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。

高三各科的计划目标怎么写 如何在高三逆袭

到了高三，是老师和同学们非常忙碌的时期，好的目标计划才能提高学习效率。那对于高三各个科目的计划与目标要怎么写呢？赶快来看一下吧！

1、无论文理，从基础开始

要想写一份好的高三计划目标，并在高考前成功逆袭，那就需要从最基础的内容开始规划——课本。七七网

回归课本才能知道自己哪一个单元并不熟，知道自己能够进步的部分有哪些，对于自己所学的各个科目依次去对照目录，标记掌握的不好的知识点。

2、高三从基础出发，查缺补漏

在知道自己哪些模块有欠缺了之后，就开始针对科目的细化章节来进行计划，并制定短期目标。

因为高三时间有限，还要进行各科的三轮复习，所以短期的时间就3到4天为宜，争取每一个星期都能达成两个目标。这样一点点的不断进步，才能逆袭。

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3、高三要做一些拔高题

高考前最后的时期，一般都会是紧张的氛围。所以就趁着这种环境，做一些高考模拟的拔高题，既锻炼了自己的适应能力，又能提高自己解决实际问题的本领。

像文综的拔高类的题，就可以从练习册或是卷子上找到。理综就上网查找或是老师发的相关卷纸上找就可以了。制定计划，每天做几道题的小目标，并完成它。

语文就着重于古诗词鉴赏和文言文阅读这两大块；数学就集中在试卷的最后两道大题；至于英语，无论同学们擅不擅长，都要认真的积累，才会有效果，多做几篇阅读。

综上所述，关于高三各个科目的目标与计划就是这样写出来的，同学们赶快自己动手写一写吧，在高考成功逆袭。