高三学生压力大失眠怎么调理 高三学生如何安排寒假学习时间

高三学生压力大失眠怎么调理

根据调查显示，大概有30%的高三学生因为压力大，导致精神紧张、焦虑，甚至是失眠。那么，高三学生压力大失眠怎么调理呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生失眠怎么办

一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

二、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

三、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤：首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来；之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。掌握此方法后，可在放松状态下想象自己正在考场上，一旦产生紧张，立刻做放松训练，就这样，紧张——放松反复交替，可逐步去除焦虑情绪、缓解失眠。

高考成功=实力+心态，在最后冲刺阶段，调整心态对考试起事半功倍的作用。提醒家长如发现孩子有以下两种情况，务必看心理医生，一是连续一周以上失眠，经过自我调整，仍然无法好转；二是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态，如无助感、无谓的紧张等，致使无法把注意力集中在学习上。

高三学生失眠怎么调理

1.我建议睡前洗个热水澡或泡脚，这个能放松身心助眠。最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡，然后躺在床上看书听音乐等，然后等到要睡觉了，体温就能刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然就会来，而且睡眠质量普遍都不错喔。

2.睡前喝牛奶具有安眠作用。医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

3.可以睡前看一些书，屋内的灯光不可以开太强，但又要保证眼睛的舒适度

个人觉得看短篇故事散文要比看长篇小说好，因为看长篇小说容易让人欲罢不能，甚至有可能会产生“不看完就不睡觉”的念头。

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4.关于午睡。午睡要掌握时间，像我，我睡了以后不容易醒，午睡睡太久，晚上就会容易睡不着。

一般睡10分钟至30分钟为宜。

5.另外，不要饭后即睡，因为刚吃完午饭，食物在胃内还消化完，如在这时午睡会影响胃肠道的消化，不仅不利于食物的吸收，长期这样甚至会引起胃病，而且睡眠质量也不会好的。

高三学生如何安排寒假学习时间

高三学生已经开始了寒假生活，虽然寒假只有半个月左右时间，但是对于高三学生来说，也是要分秒必争的。那么，高三学生怎么安排寒假学习生活呢？下面和小编一起来看看吧！

1、高三学生在学校上学时，几乎没有自主的学习时间，很难根据自身的情况来弥补学习上的不足。但是假期就不一样了，寒假时间是完全由高三学生自己来支配的，所以高三学生要根据自己实际的学习情况来安排复习。

2、高三学生要根据寒假放假的天数，把时间安排好。这个寒假假期不同于以往的假期，绝对要以学习为主。所以高三学生在放寒假的时候也应该看成在家中上课，所以建议高三学生按照课表上的时间来作为寒假学习时间的标准。高三学生可以把全天时间分成上下午和晚上三个时间段，但是每门课的时间都不宜太长，最好不要超过一个半小时，要注意劳逸结合。

3、对于高三学生来说，作息时间很重要。高三学生应该按照自己的生物钟规律制定适合自己的作息时间计划表。早上可以比别人早起10-15分钟，利用这段时间来晨读，晚上也不需要比别人多学什么，因为如果大脑兴奋是很难入睡的，会影响第二天的学习，这也就是为什么开夜车往往会对学习起反作用的原因。

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4、高三学生想要利用好寒假的时间来学习，就要提高复习效率。首先要制定一个符合自身实际的假期复习计划。不要跟着感觉走，想学什么学什么。制定计划要分为两个部分，一部分是复习内容的计划，另一部分是复习时间的计划。