高三如何利用课余时间提高复习效率 高三学生怎样安排睡眠时间最合理

高三如何利用课余时间提高复习效率

进入高三，也就是进入了复习的阶段。在这一年中基本上就是在复习高一、高二学过的知识。高三最重要的就是时间，谁能充分利用好时间，谁就能学到更多的东西。那么，高三如何有效利用课余时间复习呢？

1、课后及时回忆

在高三如果等到把课堂内容遗忘的差不多的时候再复习，就等于是重新学习，所以课堂学习的新知识必须要及时复习。可以一个人单独回忆，也可以几个人在一起互相启发，补充回忆。可以按照老师板书的提纲和要领来复习，也可以按照教材纲目结构进行，要循序渐进的复习。在复习中也可以适当的整理笔记，因为整理笔记也是一种有效的复习方法。

2、定期重复巩固

即使是复习过的内容，也要定期巩固。但是复习的次数可以随着时间的增长逐步减小，复习的间隔时间也可以逐渐拉长。可以利用课余时间，每天巩固新知识，每周进行周总结，每月进行阶段总结。期中、期末进行学期总结，达到对知识和方法的整体把握。

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3、科学合理安排

复习分为集中复习和分散复习，事实证明，分散复习相比于集中复习更有效果，当然特殊情况除外。分散复习的时候，就要充分利用课余时间了，可以把需要识记的材料进行适当的分类，并且和其他的学习或是娱乐或是休息交替进行，这样比较不容易，形成疲劳。分散复习也要结合各自认知水平，以及识记素材的特点，充分利用各种资料，把握重复次数和间隔时间，这个并不是间隔时间越长越好，要适合自己的复习规律。

高三学生怎样安排睡眠时间最合理

有很多的同学在高三学习的时候时间是非常的紧张的，他们经常的熬夜学习，这种学习方法是不正确的，那么高三应该怎样安排睡眠时间最合理呢，请跟随小编来看一下！

高三最佳睡眠时间

放下书就睡不可取

每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。

深度睡眠效率高

有的高三考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，高三应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以

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不同年龄段的人所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁每天需睡12～14小时，7～9岁每天需睡11小时，10～13岁每天需睡9～10小时，14～20岁每天需睡8～9小时，20岁以上通常每天需要睡7～8小时。

那至于是几点至几点入睡，应该是吃完晚饭三个小时以后。因为这样是让吃进肚里的东西能够得到消化。洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实

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高三学生科学睡眠时间安排

掌握科学的用脑时间

研究表明，人脑每天有四个活动期即：早晨起床后的两个小时、上午9―11点、下午3―5点、晚上19―21点。这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应是学习的高效时段。因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。

张弛有度、合理安排

高三学生学习时间长，用脑强度大，所以必须要注意劳逸结合。休息有两种方式：静休息和动休息，静休息就是睡眠，动休息就是参加文体活动。

在紧张繁重的学习中，一定要坚持7-8个小时的睡眠要充分利用课间10分钟休息和"两课一操"的锻炼。还要合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和体力。

依照自身情况而定

高三一天的最好睡眠时间是根据不同人的情况来定的，可以通过以下几点作为参考：对于高中生来说，一般一天的睡眠时间在7-8个小时是最好的。由于高中学业紧张，很多学生的睡眠质量都不高，可以在中午休息的时候进行午睡，来增加睡眠量。

作为一个高三的学生，如果睡眠时间达不到，就要增加睡眠的质量，可以多食用一些安神的食物来提高自己的睡眠质量，让精神状态保持在最佳。