发布时间:2023-05-01 11:38:59 | 七七网
“困”使人身体疲乏,精神不振,那么,高中生应该吃什么喝什么来防困呢?接下来小编为大家介绍几种防困的食物
1、扁桃仁
许多提神的零食里都有扁桃仁。据《营养素(Nutrients)》杂志的一项研究表示,扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁,以及许多蛋白质,可以帮助你整天保持活力,是高三生防困的首选。
2、三文鱼
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经,缓解困意的作用,从而缓解抑郁情绪。
3、菜花
菜花是良好的B族维生素“聚居地”,其中维生素B1有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑,维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用,它有助于能量的产生,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。
4、香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
5、豆芽菜
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
6、草莓
草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素,细胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
1.培养你自己的生物钟
这是最重要的呦,小编是夜猫子型的,晚上11:30点睡,早上6起。小编的舍友有一个是百灵鸟型的,晚上9点就睡了,早上5点就起了。每个人都有自己的生物钟,千万要保持住,一旦打乱,就会犯困呦。最典型的就是大休综合征,大家想一想,是不是大休一回来,大家就集体犯困呢,所以一定要保持生物钟呦~
2.喝咖啡
小编高三时喝了整整一学期的咖啡呢,许多人会问喝咖啡管用么?小编可以确切的告诉你,管用呦。***含量越高越管用呦~小编高三时喝的是黑咖啡,那叫一个苦啊,不得已,小编会加牛奶和方糖,味道会好很多呦。不过要注意的是,咖啡不能空腹喝,早上一定要先吃饭在喝咖啡,不然胃会不舒服的。所以,骚年们,喝咖啡吧!
3.按压合谷穴
这个方法小编经常用在同桌身上,据同桌说很有用。但是自己按不太管用,大家要找小伙伴帮助呦。当然合谷穴就是虎口穴喽,所以,位置就在在第一、二掌骨之间,当第二掌骨桡侧之中点处。有点复杂。
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4.用水
有时候小编实在是困了,就往脸上拍一点点水,就像洗脸一样,或者干脆喝一口水,偷偷吃一点东西。虽然听起来无厘头,但相信小编,这些刺激会让你清醒一些的。
5.站起来
小编超级推荐这个方法。高中时,小编最喜欢坐在最后一排了。因为小编困的时候可以站起来,这样子就瞬间清醒多了,听课效率也会提高很多,当然如果你坐在第一排那就不要想了。
高三如何缓解压力?这是很多高中家长和学生咨询的问题,那么距离高考越来越近,倍感压力的高三生们怎么才能有效地克服焦虑感?下面和小编一起来看看吧!
1、自我暗示训练
当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,感到轻松,头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信,吸进力量,呼出紧张,呼出胆怯。
2、听轻音乐来放松
还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们,他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐,放松自己,进而达到高效的复习状态。咨询师强调,音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐,播放的时候音量也不要太大,起到一种背景音乐的感觉就好。
3、自我按摩七七网
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时,可以试下自我按摩的方法:用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回多次,能起到调节情绪的功能。
4、想象
想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个你能够感到安全。首先闭上你的眼睛,带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩,一块草地,一片森林,或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象,想一下你看到什么,听到什么,感觉到什么,闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方,直到你的呼吸变得越来越正常,你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好,打开你的眼睛,深深地呼吸。通过冥想可以帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
从情绪方面看,焦虑症表现为焦虑、惶恐不安、脾气大;从心理方面看,焦虑症表现为心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱;从行为方面看,焦虑症表现为抽烟、喝酒、痴迷网络及游戏等;从考试方面看,焦虑症表现为一考试就大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋等。
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焦虑是一种常见的心理现象,是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态,考前焦虑则是指在在重大考试前出现的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它一般发生在大型考试前一到两个月,表现为精力不集中,做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习,有的动则和家长闹情绪,严重的甚至出现厌食、头痛、腹泻、发烧等症状。进入高三下学期之后,学习计划已经进入到冲刺阶段,加上高三已经感觉到了来自学校、家庭等各方面的压力,不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏,出现了比较普遍的高三焦虑症。
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