高三理科生如何逆袭 高三学习压力大失眠怎么办

高三理科生如何逆袭 理科逆袭复习计划

高三理科生如果想要在高考逆袭，那么高三这一年就得好好努力，从各方面提升自己。以下是七七网小编整理的高三理科生逆袭复习计划，供参考。

数学：数学精髓在于快、准

1、现买一本学术公式随时看;

2、练选这题，大多数题都可画图解决，故学会精确作图，每天以最快速度练10道;

3、填空题后面的选做题，选择自己擅长的专项练习;

4、大题要考的那几部分基本已固定，可分项练习，先做再对答案;注意格式和步骤，争取做这类题的时候提高做题速度。

5、时间可安排在中午和自习

高三语文：语文在与积累

1、早读时间：背词语解释，背必考的古诗，看复习资料上的病句修改和标点运用。

2、晚上看作文书，被新鲜的作文素材(阅读技巧平时老师讲注意积累。)可根据语文早读安排;

英语：充分利用早晚读时间

1、每天一篇完形填空，注意速度基本10分钟以内;

2、阅读最关键，看看一些阅读技巧，每隔两天练5篇，练速度;

3、作文了，平时多积累高级表达，可以每天写一篇。

4、单选在于平时课堂积累，要是很差，可专项训练;七七网

5、以上基于每天必须背单词。

高三理综：

整个高三，我从未在家中学习一分钟。八月，每天，我都强硬地把自习课扯出20来分钟去专注理解记忆生物书的内容，速度很慢，从必修一开始，努力往第一轮正在复习的进度靠拢。用了两三个星期，所强攻的章节，跟上了复习的进度，而后也一直都有拼生物。之后测了一次必修一，从40分变成80多分接近90分。生物，课本，就是王道。物理没有做过一次笔记和错题，上课时，别人做笔记的时间，我就抓紧时间，非常非常努力地用心地思考理解记忆原理规律，为什么它会这样它会那样。就这样，物理越来越强大，之后一直没有考低过班前五。化学一开始真心弱，真心累，内容太繁杂，但必须啃，没办法。最重要的是那本绿色的厚厚的备考，前面的内容，就是基础，非常很重要，我做满了，有些章节，每一个选项每一行字都自己去思考推敲拓展。市调研之前，复习了三分之一多点的备考，一考，全市20几名。 理综，在学习的时候，核心就是思考，记忆反而次之。

物理的学习

我曾经听说过一个上海中学生总结的“多理解，多练习，多总结”的“三多法”。我觉得这个方法很能概括高中阶段的物理学习要领。

多理解，就是紧紧抓住预习、听课和复习，对所学知识进行层次、多角度地理解。预习可分为粗读和精读。先粗略看一下所要学的内容，对重要的部分以小标题的方式加以圈注。接着便仔细阅读圈注部分，进行深入理解，即精读。上课时可有目的地听老师讲解难点，解答疑问。这样便对知识理解得较全面、透彻。课后进行复习，除了对公式定理进行理解记忆，还要深入理解老师的讲课思路，理解解题的“中心思路”，即抓住例题的知识点对症下药，应用什么定理的公式，使其条理化、程序化。

多练习，既指巩固知识的练习，也指心理素质的“练习”。巩固重视的练习不光是指要认真完成课内习题，还要完成一定量的课外练习。但单纯的“题海战术”是不可取的，应该有选择地做一些有代表性的题型。基础好的同学还应该做一些综合题和应用题。另外，平日应注意调整自己的心态，培养沉着、自信的心理素质。

多总结，首先要对课堂知识进行详细分类和整理，特别是定理，要深入理解它的内涵、外延、推导、应用范围等，总结出各种知识点之间的联系，在头脑中形成知识网络。其次要对多种题型的解答方法进行分析和概括。还有一种总结也很重要，就是在平时的练习和考试之后分析自己的错误、弱项，以便日后克服。

化学的学习

学习化学要做到三抓，即抓基础、抓思路、抓规律。重视基础知识的学习是提高能力的保证。学好化学用语如元素符号、化学式、化学方程式等基本概念及元素、化合物的性质。在做题中要善于总结归纳题型及解题思路。化学知识之间是有内在规律的，掌握了规律就能驾驭知识，记忆知识。如化合价的一般规律，金属元素通常显正价，非金属元素通常显负价，单质元素的化合价为零，许多元素有变价，条件不同价态不同。

小编推荐：高考真题、好的模拟题）来进行训练和讲评，做到“以题带点”既落实考点又培养、提高学生解题、思维等应试能力。

2、认真选题，合理选择练习量——解决“练”的困惑

在这点上，老师多年的教学已有体会，即“足量的练习是必须的，但题海并不可取”。如何练到“饱和点”？坚决反对“题海战术”，使练习有效而达到“事半功倍”！这就要求我们老师必须研究各种题目（高考真题、各地模拟题），精选例题、习题，真正做到举一反三，这样才能给学生多一些自己阅读、思考提高、归纳、整理的时间！

3、正确处理好书本与资料、高考题与模拟题的关系

课内课外、题内题外相互“迁移”，由课外情景→迁移→课本答案。获取信息的能力包括两方面：从试题提供的大量情景材料中获取有效的解题信息；平常要从课外积累相当的生物学信息。

高三学习压力大失眠怎么办

高中，一段青涩的时光，也可以是一个人的人生转折点，升一个好的大学是父母最好的期盼，然而这给高三学生们造成了很大的压力，甚至会因为压力大而引起失眠或是其他症状。那么，高三学习压力大失眠怎么办呢？

怎么缓解高三压力改善睡眠

1.作为父母不要给孩子带去更多压力，多多给一点关心，放假的时候可以带孩子出去游玩，帮主孩子放松心情，释放压力，晚上的时候可以给孩子热一杯牛奶，在孩子前，不要争吵，给孩子一种温馨幸福的感觉，让孩子保持愉快的心情。

2.作为学生自己应该学会调整自己的情绪，失眠的时候可以听一些愉快的音乐，要劳逸结合，同学间在休息的时候互相体谅，保持一个安静的休息氛围，休息时，大脑不要思考太多，应该处于一个放松完全放松的状态，自己还可以睡前可以做一些锻炼，让自己处于疲劳状态，这样就很容易入睡了。

3.天气好的时候，大家可以抽一点时间，一起出去走走，看看外面美丽的风景，吹吹风晒晒太阳，体会大自然的美丽，释放一些学习压力，和朋友一起谈笑风生，这样有助于释放压力，从而解决失眠的问题。

高三学习压力大怎么排解

1.“停一下”法

针对焦虑的心理压力，可用三个暗语提示自己，即“停”、“看”、“选择”。“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时，暗示自己：停一下!慢下来!给自己一点时间察觉;“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心，对自己进行深入地了解，看清问题的本质;“选择”，是要维持原样——依旧匆忙呢，还是进行新的选择——温柔地呵护自己!

2.自我暗示法

这是专门给夜夜失眠的学生的良方。即在临睡前做潜意识的自我暗示，以达到良好睡眠的效果。具体地做法是：

第一步：上床后，先放松身体，以面朝上的平躺姿势为佳;

第二步：深深地吸气，吸到肚皮贴着后背似的，在吸的过程里，将意识觉知在你的呼吸上，然后再慢慢地呼出来，呼气时将意识放在你的双肩，感受双肩的松垮度。连续深吸慢呼三至五遍，让你的“心”充分地安静下来;

第三步：在你的心中“臆”想，可以想象自己是一只在暖阳里晒日光浴的懒猫，尽量地想象懒猫在日光里是多么的舒服啊……

第四步：安静地熟睡。

3.请求原谅法

解除人际沟通困难的妙招是：当你心烦意乱、说话容易带“刺”，与同学伤了和气时，坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如，可对对方讲，这段时间我的心理压力特大，所以心情也不太好，假如我的话有让你觉得不舒服的地方，请你原谅等等之类的话。大多数学生只要听了这肺腑之言，一定会感动的。那么，对你的“出格”行为，就不会太过计较了，因为人毕竟是有情感的高等动物。

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4.最佳绩效法

有的同学有精神衰弱、记忆力下降的现象，这可能是用脑不健康使然。长期以固定姿势看书，没有放松脑的习惯，不当的学习模式等等，均会对脑及身心健康埋下隐患。具体策略是，找出你一天里最佳的“效率时间”，也就是专家们说的“品质时间”来学习，在这个时段里“产出”将会是最大的。在高三阶段，同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”。就是自己蛮有斗志的，也不怎么觉得累，但无论怎么看书就是装不进去了，头脑呆滞一样，这个时候就是你的大脑给你发出警告信号，说明你应该休息疲惫的大脑了，学会休息，对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助，而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。