高三学生的饮食如何搭配 高三文科一年能提高300分吗

高三学生的饮食如何搭配?

升入高三后，学生每天的学习压力越来越重，很多家长都对此非常担心孩子的身体，为此，就会在高三孩子的饮食上特别的用心。那么高三学生的饮食该如何搭配呢?看看七七网小编的建议吧，希望能帮助到大家!

高三学生饮食搭配建议：

主食：以谷类为主，注意粗细搭配，适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。

副食：多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果，补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维，起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基础上，可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品，如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等，以消除脑疲劳，缓解学习压力，增强记忆。

高三学生饮食如何搭配?

1、早餐要吃得好

早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

推荐种类：一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。

2、午餐要吃得饱

午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

推荐种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证150～200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。

家长在高考饮食搭配上面应该注意，如果孩子喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白，同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天保证400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，比如可以准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。

小秘诀：饭前喝一碗清淡美味的汤，比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等，先让考生开胃。

3、晚餐要吃的少

饭前也要喝碗汤。由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大肉便会经常出现在晚餐中。虽说丰盛，但从营养角度看，晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。营养专家建议，一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35— 40%，而有益于生长发育的种类应多一些。所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。

以上就是“高三学生的饮食如何搭配?”全部内容，七七网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

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高三文科一年能提高300分吗

高三文科提高成绩很容易，基础差的提升空间非常大，四五百分的，高三努力一年也能考个重本。总之，只要你用心，够努力，而且有拼劲，回报还是会有的，高三文科一年提高300分也不是问题。

高三文科一年能提高300分吗

高三文科一年提高300分是有可能的，文科生基础差提升空间还是很大的，但如果本身成绩就在四五百分了，虽然再怎么努力也提高不了300分，但成绩还是可以提高一个台阶，考到500多分还是没问题的。七七网

高三文科生逆袭的成功案例有很多，只要你沉下心去学习，成绩一定会有质的飞跃。文科生比理科生逆袭更有优势，因为文科更简单，都是背的东西，下功夫学能立马见效，文科不像理科，需要花大把时间做题才能学会。所以，有志于考本科甚至是重本的文科生们，加油吧！

在我还考300分的时候，我给自己稍微模拟了个目标。我希望语文110，数学120，英语120，文综200，结果加起来一看550了，已经超过了我们省的一本分数线，仔细看看，这些标准都不高的。文综，说实话，到最后，文综高的230、240，文综低的180、190，仔细算算，文综能差多少分呢？文科想要稳稳拿到高分，只有数学和英语是最终boss，得数学英语，得文科高考！

高三文科一年怎么提高300分

提高300分不是盲目地跟着老师的步伐去学习就可以的，要有自己的思路的步调。首先了解自己是什么水平，然后制定目标和计划，把基础知识都掌握了，最起码课本背熟了，书上出现的知识点不能再错，尤其是原封不动考的。

其实，知识要灵活掌握，举一反三、灵活运用，把一个考点进行反复研究和思考，无论从哪个角度出题都能辨识出它的真面目来，要有火眼金睛。文科最重要的就是背诵和总结，要联系实际把所学的东西串联在一起，不能越学越散。

错题本要用好，不要什么题都往上记，如果记多了你自己都不想看，而且也没有意义。记的错题越多证明基础知识掌握的越差，不利于文科生大幅度提高成绩。错题本要记典型题，常见常考错题，有代表性的题目。文科生一年要提高300分，就要花大块时间去整理、背诵、总结，不要靠蛮力。