高三学生的饮食如何搭配 准高三文科生如何逆袭

高三学生的饮食如何搭配?

升入高三后，学生每天的学习压力越来越重，很多家长都对此非常担心孩子的身体，为此，就会在高三孩子的饮食上特别的用心。那么高三学生的饮食该如何搭配呢?看看七七网小编的建议吧，希望能帮助到大家!

高三学生饮食搭配建议：

主食：以谷类为主，注意粗细搭配，适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。

副食：多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果，补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维，起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基础上，可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品，如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等，以消除脑疲劳，缓解学习压力，增强记忆。

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高三学生饮食如何搭配?

1、早餐要吃得好

早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

推荐种类：一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。

2、午餐要吃得饱

午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

推荐种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证150～200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。

家长在高考饮食搭配上面应该注意，如果孩子喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白，同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天保证400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，比如可以准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。

小秘诀：饭前喝一碗清淡美味的汤，比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等，先让考生开胃。

3、晚餐要吃的少

饭前也要喝碗汤。由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大肉便会经常出现在晚餐中。虽说丰盛，但从营养角度看，晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。营养专家建议，一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35— 40%，而有益于生长发育的种类应多一些。所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。

以上就是“高三学生的饮食如何搭配?”全部内容，七七网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

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准高三文科生如何逆袭 准高三文科生逆袭的方法

快要到高三，很多学习不是太好的同学都是很紧张的，到高三也不知道自己应该怎么学习，也不知道能不能逆袭，以下是小编整理的《准高三文科生如何逆袭 准高三文科生逆袭的方法》仅供参考！

准高三文科生如何逆袭

其实文科生到高三还是可以逆袭的，文科需要背的题目是很多的，如果你决定要好好学习，准备逆袭，那么你就要付出努力，首先要制定计划一个详细的学习计划，并且努力的去执行他它，不要半途而废，这是很重要的，有很多的人都是坚持不下来，选择了放弃，那么你就 永远也没有机会逆袭。

还要掌握正确的学习方法，学习方法是很重要的，文科的知识点特别的多，而且也很杂，这就需要我们理解记忆，不能死记硬背，有不懂的问题及时问老师，要把今天的学习今天弄懂，不能拖拉，今日事近日必，这是我们一个学习态度的问题。

数学和英语应该我们学习的一个难点，在高一。高二没有怎么学习的同学，学习这两科的时候就会有一些的难度，英语是靠我们积累的单词量，而数学就是靠我们刷题了，但是只要我们不浪费这一年的时间，我们的成绩一定会有很大的进步。

我们也要认真对待高三的每一次考试，我们从考试中总结自己的不足，从而制定计划有针对性的复习，争取在下次考试的时候，这类题我们不再做错，这是很重要的。

准高三文科生逆袭的方法

首先我们要有一个良好的心态，虽然我们是有压力的，但是良好的心态能够帮助我们更好的去学习，在学习的时候我们一定要改正自己之前的不良习惯，把学习放在第一位，今天决定学习的东西一定要学完，要有一定的自律性，养成良好的作息时间，尽量早上早起一会背诵单词，学会充分的利用时间，珍惜一切能学习的机会，要知道高考迫在眉睫，能留给你学习的时间已经不多。

其次我们在学习的时候一定要把教材和题型吃透，不要本末倒置，什么都不懂的时候就开始刷题。

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