高三生如何减压调节 家长对高三孩子的寄语与鼓励

高三生如何减压调节 怎么缓解心理压力

高三减压要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。

高三怎么减压

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有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮*生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

减压学会自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

睡眠消除减压法

很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考的学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

如何缓解高考压力轻松减压

1.运动调节减压法

合理安排生活，将大脑与体力劳动有机结合。课间走出教室，锻炼肌肉和骨骼(防止剧烈运动)，每天晚上坚持散步，可以缓解和调节紧张情绪。

2.呼吸放松减压法

闭上眼睛，深呼吸，深呼吸5秒(深呼吸).满)，屏住呼吸20秒，呼吸10秒(慢慢呼气).反复练习10次以上，可以达到放松的目的。

3.沟通减压法

当感到压力.焦虑和脾气暴躁，与父母在一起.老师或真正的朋友进行交流，这将放松他们的情绪.缓解压力的效果。

4.音乐缓解减压法

听轻音乐可能对调节人们的紧张情绪有积极的作用。可以选择一些轻音乐，比如曼陀凡尼乐团，比如曼陀凡尼乐团.保尔莫里亚乐团.詹姆斯拉斯特乐团及其著名作曲家顾建芬根据中国古代诗歌作曲“新学堂歌”等等。

家长对高三孩子的寄语与鼓励 激励语录

这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批评仍不断往前走的人手中。踏平坎坷成大道，推倒障碍成浮桥，熬过黑暗是黎明。

鼓励孩子进步的经典句子

1、谨慎比大胆要有力量得多。

2、不要垂头丧气，即使失去一切，明天仍在你的手里。

3、我喜欢阅读，阅读课是我一个礼拜中最喜欢的一堂课，也是个既美好又充实的时光。

4、要得会，天天累;要得精，用命拼。

5、身无半亩，心忧天下。读书万卷，志在中华。

6、脚步怎样才能不断前时?把脚印留在身后。

7、别小看任何人，越不起眼的人，往往会做些让人想不到的事。

8、谈泊明志，宁静致远。

9、择善人而交，择善书而读，择善言而听，择善行而从。

10、门前莫约频来客，坐上同观未见书。

11、我觉得阅读故事书很精彩，所以我希望我有空的时间，可以去图书馆借有智慧的书，不这样的话会害我变得愈来愈懒，对自己一点也不好。

12、踏平坎坷成大道，推倒障碍成浮桥，熬过黑暗是黎明。

13、不登高山，不知天之高也;不临深溪，不知地之厚也。

14、只有努力攀登顶峰的人，才能把顶峰踩在脚下。困难是人的教科书。

15、只要是有益的话，小孩的话也要听。

16、良药苦于口而利于病，忠言逆于耳而利于行。

17、美丽的蓝图，落在懒汉手里，也不过是一页废纸。

18、学而不已，阖棺乃止。

19、死辱片时痛，生辱长年羞。

20、人生自古谁无死，留取丹心照汗青。

对孩子的激励语

1.世上最重要的事，不在于我们在何处，而在于我们朝着什么方向走。

2.成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。

3.胜利者往往是从坚持最后五分钟的时间中得来成功。

4.这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批评仍不断往前走的人手中。

5.别人看到的是你的过去，你应该看到的是自己的潜力。有梦想就别怕质疑。

6.简单的事后总结都是无用的，关键是事前能够预期的某些规律。

7.预测未来的最好方法，就是创造未来。

8.即使是不成熟的尝试，也胜于胎死腹中的策略。

9.克服困难，勇敢者自有千方百计，怯懦者只感到万般无奈。

10.既然选择了，就要勇敢走下去，不管前方有多少困难，都应该义无反顾，一直向前。

11.不要只因一次挫败，就忘记你原先决定想达到的远方。

12.如果你能从悲剧中走出来，那就是喜剧；如果你沉湎于喜剧之中，那它就是悲剧。

13.似乎是没有欲求的开端，总是以备受打击而结束。

14.当一个人知道自己想要什么时，整个世界将为之让路。

15.只有经历过地狱般的折磨，才有征服天堂的力量。只有流过血的手指才能弹出世间的绝唱。

16.学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力。

17.不要生气要争气，不要看破要突破，不要嫉妒要欣赏，不要拖延要积极，不要心动要行动。

18.如果把所有的错误都关在门外的话，真理也要被关在门外了。

19.当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他内心世界的真正财富。

20.人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌。