高三备考 高考生吃什么好

高三备考 应该熬夜到几点

提到高三，自然而然的想到了熬夜，毕竟高考很重要，很多学生废寝忘食的学习，家长一边担心孩子熬夜学习影响健康，一边担心不熬夜影响学习，高三备考，应该熬夜到几点呢?来听听过来人的经验吧。

高三备考，应该熬夜到几点呢：经验一

首先，学习没必要熬夜。对于部分人来说，熬夜学习/复习，效率低下，给自己定了目标，到最后多半由于困意强撑过去导致过程靠敷衍。由于睡眠缺失导致第二天精神不佳进而降低学习效率，得不偿失，形成恶性循环。所以个人观点来讲，不管是生理还是心理(尤其是高三阶段生理与心理健康均在重要发展时期)坚决不要熬夜。

其次，一定要总结出自己的学习方法!只要知识掌握全面，不要怕更换学习方法会导致成绩下降!按中国教育的尿性，现阶段题主的绝大部分科目应该已经结课或者即将结课进入复习冲刺阶段。记住四个字：活学活用。千万不要死做题，做死题，死读书，读死书。抛砖引玉【例如在英语学习中，许多人喜欢硬背单词/词组，一个字母一个字母地记，而完全忽略了语法、复合句等连贯语句，导致在写作中几乎通篇是主谓宾或是课文、试卷中的例句。作文不是鬼畜，雷总一句“Are you OK”能火，但你的答卷是要给阅卷已经看的烦躁了的老师来看的，不拿出点不同怎能得高分?但写作也不是炫技，通篇全是绕口的复合句反而会因为自己不熟练而弄巧成拙。多看看双语新闻有好处。】针对自己的个人情况，超出课本而不脱离实际，总结出一套适合自己的学习方法。

高三备考，应该熬夜到几点呢：经验二

从现在开始算，离高考已经没有多长时间了。

为了考一个好的成绩，大部分学生都很拼命，都在拼时间学习。

不少人，为了挤出更多时间来学习，每天晚上都熬夜复习。

1、晚上的时间也用来复习是正确的。

白天学习完以后，晚上需要有时间复习白天学过的知识，不然很容易遗忘。

同时，白天的时间主要用来跟老师学习或复习，晚上的时间才是自己自由支配的时间，所以晚上的学习极为有必要。

2、晚上没有必要熬夜过晚。

对于高中生来讲，每天最理想的睡眠时间是8个小时，最少不能低于6个小时。

晚上学习的时候，要控制好时间，如果以牺牲正常的睡眠时间来学习，那是极没有必要的，因为这样会导致明天白天的学习效率降低，而且长期下去对身体伤害也极大。

所以我们51学习吧的建议是：高三熬夜学习是有必要的，但每天应该保证充足的睡眠时间。

高三备考，应该熬夜到几点呢：经验三

1、经常熬夜，非常容易生病。

武汉大学中南医院内分泌科主任医师孙家忠称，长期熬夜，人体内废物无法顺利排出，会加大肝肾负担，导致免疫力下降、抵抗力减弱，使各种病菌乘虚而入，最终亮起健康红灯。有研究表明，长期熬夜的人得慢性病的疾病都比正常人高。对于青少年来说，熬夜会影响他们的正常生长发育，个儿长不高、视力下降等。

如果高三身体生病，那对学习的影响就极大了，毕竟在复习阶段，老师讲的都极快，病几天，对自己的复习进步影响极大。

2、熬夜极伤我们的大脑，对学习反而极不利。

大脑每天(白天)工作也是需要休息，按照人体的生物钟要求成年人晚上休息8小时为好，这样大脑在白天才精力充沛。没有良好的睡眠会引起的病症有很多(至少几十种)，包括大脑的退化、神经性头疼、失眠、头晕、记忆力减退...等等。

大家要记住一句话：只有休息好，才能学习好，每天最好保证7-8小时的充足睡眠。

高三学习关键在于自己调节，不主张熬夜的，不仅对身体不好，最关键的是会影响第二天的学习效率，整日昏昏沉沉。 不如晚上睡个好觉，第二天可以早起一点，读读背背，另外最好早上和晚上跑两圈，加速血液循环可以增强记忆力。

对于高中生来讲，每天最理想的睡眠时间是8个小时，最少不能低于6个小时。晚上学习的时候，要控制好时间，如果以牺牲正常的睡眠时间来学习，那是极没有必要的，因为这样会导致明天白天的学习效率降低，而且长期下去对身体伤害也极大。

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高三学生一日三餐食谱 高考生吃什么好

高三生，要忙碌备战高考，那么高三学生的饮食该怎么去搭配呢，是不是每天吃补品，吃得饱就好呢?其实在高三学生的三餐当中，特别是早餐和晚餐需要重视。

大部分家有高三学生的爸考妈都会在这个关键的年头里尽全力打点好孩子的饮食起居，以保证孩子在紧张的备考冲刺阶段有个好身体。为了做好后勤保障，父母有的天天给孩子大补特补，有的四处搜集“良方”、“秘方”。父母的种种苦心体现了对孩子最无私的爱，但相关人士却建议，考生父母不要乱给孩子补充营养，平时只要科学安排好早餐、晚餐即能保证孩子有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态。

如何合理安排高三学生一日三餐

早餐吃不好，反应会迟钝

常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量来源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，学生到了上午第三、四节课血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。所以早餐一定要吃，而且要吃好。

中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。

吃饱午餐，要有一半绿叶菜

两头见不着太阳的高三生活，午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。 因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。

午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。

晚上开夜车，稀软易消化为好

晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。

学习紧张、时间紧迫，学生难免要开“夜车”，但也不宜过晚。“开夜车”需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时，食物数量不要多，以稀软易消化为好。

愉快的心情，轻松的氛围，有利于消化液的分泌、食物的摄取和消化。因此，家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵;避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。

高三学生一日三餐食谱参考

高三学生一日三餐食谱：早餐

1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝七七网

高三学生一日三餐食谱：午餐

1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁

4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗

6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜

7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆

高三学生一日三餐食谱：晚餐

1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐

2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋

3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心

4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心

5主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝

6主菜：狮子头 副菜：豌豆苗

7主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜