高三考生应该如何安排睡眠时间 写给高三家长的一封信3篇

高三考生应该如何安排睡眠时间

到了高三了，确实需要好好拼一拼，但小编提醒大家，充足的睡眠还是极有必要的，不然复习效率会降低，甚至到高考前自己的身体也可能垮掉。下面小编就跟说一说高三考生应该如何安排睡眠时间。

专家推荐最科学睡眠时间表

晚上——9：00-11：00

人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

晚上——11：00-1：00

肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊！

夜里——1：00-3：00

是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

半夜到凌晨——4：00

正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！

凌晨——3：00-5：00

人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

早晨——5：00-7：00

人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。

早晨——7：00-9：00

人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃，养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的同学，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的！

高三党每晚睡多久合适 你的睡眠合格吗

睡不好，会发生什么?

1、吃太多
假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要***的支撑，你还会大量摄入糖类。
2、情绪暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
3、易生病
一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
4、吸引力下降
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

写给高三家长的一封信3篇

高三是学生非常重要的一段时期，对于家长来说也至关重要，小编整理了写给高三家长的一封信3篇，欢迎阅读。

七七网

写给高三家长的一封信一

尊敬的家长朋友：

您们好！今年的暑假，必定是不同寻常的暑假。因为，我们的孩子已升入高三，明年，他们就要面临人生的第一个挑战——高考。

暑假期间，您不仅要在饮食、安全方面对孩子加以管理和疏导，更要肩负起管理、督促孩子学习的重任。下面，是给家长朋友的几点建议：

1、加强对孩子的安全教育。假期要特别注重对孩子进行人身、财产、交通及用电安全等系列安全教育，教育孩子不看不健康的书刊、影视，不参加邪教活动，不参加非法宗教活动，不进营业性娱乐场所，不参与和封建迷信活动，远离。

2、督促孩子按时学习。暑假来临，有些父母心疼孩子，希望孩子在假期好好休息。要知道，现在，孩子已经是高三的学生。“高三无假期，别人在努力”，所以，家长千万不要让孩子彻底放松，要及时督促他们看书、学习。如要求孩子几点起床，上午、下午各学习几个小时等。有了您的配合与督促，孩子定能按时学习，收获颇丰。

3、帮助孩子养成认识自己、约束自己的习惯。人的行为，很大程度上会受到情景因素的影响。平常学习，时间紧，任务重，很多学生已经认识到上网、打游戏的负作用，不想再玩了，想一心一意的学习。可是，一靠近电脑，就忘乎所以，就把握不住自己。因此，假期期间，家长应从控制孩子的活动时间和活动空间入手，约束他们的行为，并和班主任及时取得沟通。时间上，从早上起床一直到晚上就寝，都安排好有意义的学习内容和活动内容，不让一日虚度，不让一时空耗；空间上，严格控制他们的活动范围，就连中午的一段时间也不放过。这样日复一日，孩子就会克服缺点，逐渐形成好的学习习惯，成绩肯定也会有一定提高。

4、多与孩子沟通、交流。父母与孩子的沟通，可以让孩子释放不良情绪，从而得到安慰和鼓励，使心情变得开朗起来。当孩子不能调节、控制自己的不良情绪时，可以让孩子用语言和适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如耐心倾听他们诉说自己的烦恼、抱怨恼怒的对象、陪孩子到户外走走等等。总之，家长应真诚平等的和孩子交朋友，让孩子感受到来自家长的尊重。

另外，在保证孩子学习的同时，要主攻相对薄弱的科目，力争让孩子在假期里有所提高！

家长朋友们，培养孩子良好的学习习惯，是一个先苦后甜的过程，就像园丁培育果树一样，付出了辛勤的汗水，定能获得累累的硕果。教育也是如此。做的时候，可能很苦很累，但良好的学习习惯的养成，将使孩子终生受益。所以，家长需要做的，就是尽可能地在学习和生活上给予更多的关心和指导，同时还需要不断的提醒和督促。相信，在我们家校共同努力下，我们的孩子定能养成良好的学习习惯。开学后，他们定能以最佳的学习状态，投入到高效紧张的高三生活中。

谨祝

工作顺利，万事如意！

写给高三家长的一封信二

尊敬的家长

希望您，能相信学校，相信老师，相信您的孩子！我们每个高三的班主任和科任教师都是最敬业的老师，他们没日没夜，舍弃个人生活，为高三的孩子呕心沥血竭尽全力，就是希望他们学得更好，考分更高。请相信我们的实力。

希望您，了解孩子的同时也能够积极的和老师沟通，知道孩子在学校的情况，或者打班主任的电话，老师和家长的多一份沟通，能让孩子多一份进步！

希望您，在假期和孩子一起，多搜集高考信息！当一名合格的高三学生家长，在关键时刻帮孩子一把。作为家长，不能代替孩子学习，更不能代替孩子选择。家长要多服务，多给孩子提供有用信息，高三生忙于紧张的学习，没时间也没精力去一一了解。这时就要发挥家长阅历多、交际广的优势，帮助孩子搜集有关信息，经过筛选把有用的信息提供给孩子。您们可通过多种途径来搜集高考信息，给予学生指导！

希望您，假期里首要是强调孩子的安全。近朱者赤，近墨者黑，关注孩子的去向、交往的人！要鼓励孩子积极参加各种有益的活动，进行研究性学习；让孩子学会有条理的生活，防止孩子生活上的无规律，如晚睡晚起、贪吃贪睡；培养孩子的责任心，放手让孩子自己做好自己的事。

希望我们能配合起来，为学生的最后努力做好准备和沟通，争取在最后的时间让他们的成绩取得更大的进步！

面对孩子的成长，我们没有任何借口，让我们共同用爱与责任托起孩子的明天！

最后，再次祝您全家: 春节愉快 虎年祥和！ 合家幸福 万事如意！

高三年级部

写给高三家长的一封信三

家长同志您好：

您的孩子还有两个月就要高考了。作为考生家长，怎么帮助孩子调整心态？这是考前的一个重要问题。多年的高考备考实践证明：高考前家长的一言一行、一举一动都会对考生产生积极或消极的影响。考试前家长的情绪要稳定，要保持愉快的心情，考前家长对孩子只需说一句话：“只要尽力就行了。”此外，家长要做的就是后勤保障工作。

那么家长怎么帮助孩子高考呢？

家长在孩子备战高考期间要走出六个误区：

首先是过分关心的误区。有的家长在高考前特意向单位请假回家陪考生，考生在里屋复习，家长一会进去送杯牛奶，一会又送几片西瓜，这样其实很让考生反感。因为你过分关心会增加他的负担，影响他的复习。

第二是过分干涉的误区。高考前考生按照自己的计划进行复习，家长最好不要干预考生的复习内容。考生在家里打个电话，家长不要跟在后面问个不停：找你有什么事啊？是男同学还是女同学啊？是女同学叫什么名字……这样做容易导致心理上对立，产生隔阂。

第三个误区是过分期待。期望值过高，远远超出考生的正常水平，就是在给考生“制造压力”。

第四个误区是只重视言教，不重视身教。有的家长嘴上跟考生讲要好好复习，但是自己一回家就打开电视，有的还在家里凑几个人打麻将，或者是看足球赛，场场不落，看到精彩的地方大呼小叫，这样都会对考生产生很不好的影响。

第五个误区是只重视身体健康，忽视心理健康。家长们在高考前不要将家中不愉快的事在孩子面前流露出来。

第六个误区是鼓励孩子延长学习时间。就目前的作息时间来看，只要学生在校抓紧就足够了。

家长同时要注意“六要”：

第一，家长要保持自己的情绪稳定，不要轻易听信了小道消息就回来讲给考生听。 第二，要把平和愉快的情绪传递给考生，要保持一个温馨和谐的家庭氛围。

第三，要给考生吃上一颗“定心丸”，记得跟考生说：“你只要尽力就行了”。要相信考生，他们会努力的。

第四，在考前做好饮食卫生工作，别让孩子吃坏了肚子。

第五，要教育孩子以平常心对待高考，考前不要改变孩子的正常生活规律（包括饮食和起居）。

第六，要督促和帮助考生准备高考用品，不要到了6月6日晚上才检查考试用品准备齐了没有，那时候就是少了什么也不好买，从6月4日开始就要着手准备。

以上是对各位家长的几点建议，我们坚信：只要家长和老师密切配合，对学生的教育得法，您的孩子在今年的高考中一定能考出理想的成绩！

最后，祝各位家长身体健康，家庭幸福，工作顺利，心想事成！