一熬夜就瞌睡：高三党怎么学好又睡好 适合高三迷茫学习没动力时听的歌曲

一熬夜就瞌睡：高三党怎么学好又睡好

高三了，是最累最忙的一年了，但是忙碌的一年可以换来心意的大学录取通知书，所以高三的忙对于很多人来说是痛并快乐着。熬夜复习成了很多高三党的家常便饭，但是往往很多同学晚上没坚持五分钟就开始打瞌睡，到底如何才能够学好又睡好?

在人们的印象里，高三生需要经常熬夜学习，同学们之间也经常喜欢拼“自己昨晚又熬到了几点”。如果顺着这个思路，那是不是熬得越晚，就离成功的希望越近呢?

显然，事情没那么简单。虽然高三有太多的作业需要完成，但过度牺牲睡眠的代价是降低了学习效率。“没过五分钟，就打瞌睡”，这样的学习几乎无效果可言，带来的却是自信心下降，焦虑感增强!因此，同学们需要解决的不是“到底有什么办法可以熬夜”，而是“到底有什么办法，可以保证睡眠又让学习更高效”!

下面，具体谈谈与睡眠有关的话题。

首先是睡眠的时间。每天应该睡多少小时，因人而异，只要能够保证自己白天精力充沛，不影响学习即可。一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。用咖啡提神，延长学习时间的方法是不可取的，充其量只能用于偶尔突击，长期使用，相当于在透支你的健康。高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。同学们愿意“逞一时之能”，最后得不偿失吗?

其次是睡眠的质量。晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。

除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动!”那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

当然，管理好自己的情绪也是保证睡眠质量不可或缺的。检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

最后再重复说一下，对比那些想睡而睡不着，甚至弄得神经衰弱的高三生，你是该感到幸福的!所以，又何必强迫自己熬夜呢?该睡就睡，与其没有效率地硬撑着，不如早睡早起，用更清醒的头脑、更充沛的精力来学习。反正一天就那么多时间，知道合理利用的人才是最聪明的，对不对?

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适合高三迷茫学习没动力时听的歌曲

高三学习对大部分学生来说是一种煎熬，尤其是对那些干学不会的孩子更是如此。有些知识点看着都会，一做题就错，而且每次考完试都很闹心、烦躁，考不好的时候甚至想过要放弃。高三，大家都有类似的经历，当你迷茫无助时，不妨听听下面的歌曲缓解情绪、释放压力，重拾学习的信心。

1、阿杜——《Andy》七七网

2、阿桑——《寂寞在唱歌》

3、崔天琪——《我的翅膀》

4、范苇萁——《最初的梦想》

5、黄家驹——《再见理想》

6、黄磊——《没有想法》

7、黄磊——《石头》

8、罗大佑——《你的样子》

9、马郁——《一天死去一点》

10、朴树——《那些花儿》

11、水木年华——《蝴蝶花》

12、天蝎——《就算我是周星驰》

13、汪峰——《怒放的生命》

14、王菲——《棋子》

15、王峰——《时光倒流》

16、王力宏——《你不知道的事》

17、伍柏——《白鸽》

18、伍柏——《痛哭的人》

19、弦子——《舞台》

20、谢霆锋——《不败的天才》

21、谢霆锋——《我们这里还有鱼》

22、信乐团——《如果还有明天》

23、杨培安——《我相信》

24、羽泉——《开往春天的地铁》

25、雨天——《会哭的人不一定流泪》

26、张杰——《年轻的战场》

27、张韶涵——《呐喊》

28、张韶涵——《隐形的翅膀》

29、张韶涵——《寓言》

30、张雨生——《大海》

31、张雨生——《口是心非》

32、郑智化——《水手》

33、郑中基——《有种》

34、张杰——《远走高飞》