怎样合理搭配高三学生饮食 家长鼓励高三孩子进步的话精选

怎样合理搭配高三学生饮食

高三这一年，学生身心压力大，用脑过度，睡眠不足。而合理的饮食搭配可以在一定程度上改善这些问题。那么，高三学生的饮食怎么搭配比较合理呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生饮食怎么搭配合理

早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。

早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。

午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

晚餐饮食原则：晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。

晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

高三学生饮食注意事项

1.忌餐餐大鱼大肉

许多家长以为多吃些高蛋白的食物就能补脑，于是餐餐大鱼大肉，蔬菜水果反而吃得很少。专家建议，在给考生适当补充优质蛋白的同时，也要保证一定量的蔬菜摄入，建议考生每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。

2.忌盲目进补七七网

高考前不少家长格外注重孩子的饮食，每年都有这样的例子，就怕孩子营养不够，有的家长两三天就给孩子炖一只鸡，有的家长每天给孩子吃三个鸡蛋，还有的家长听说一个榴莲等于一只鸡的营养，于是每天给孩子吃很多榴莲，结果导致孩子上火，长口疮，流鼻血，心情更加烦躁了。专家提醒家长，补营养不是越多越好，应遵循科学原则。

3.忌吃难消化的夜宵

备战高考期间，很多考生习惯熬夜复习，临睡前饿了又吃大量的夜宵，有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。由于睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃，进而影响到睡眠。专家指出，能不熬夜尽量不熬夜，因为熬夜非常伤身体。如果实在因为学习压力很大，要熬夜看书，尽量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面条，或者喝杯牛奶。

4.忌大补药材

进入高考冲刺阶段，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗大，适量进补汤水有补充营养的作用，如党参、北旗、虫草花等传统滋补药材，煲汤食用，对身体有着明显的滋补作用，但进补的次数不宜过于频繁，特别是一些如人参之类的大补药材，高考前应避免让考生食用，因为此类大补药材易使人上火。

家长鼓励高三孩子进步的话精选

高三的孩子们即将要步入高考战场了。家长虽看在眼里，但小编相信家长们的心里一定有很多话想对孩子们说，不知道如何表达的家长们赶快来看一下吧！

1、转眼间高中三年已经快要过去了，父母只希望你能无愧于自己的付出和汗水，在高三结束之后奋力一搏，上一所自己理想中的大学，接触更多的人，学习更多的知识。

2、孩子，做家长的知道你很努力，学习很辛苦。但你要明白，你所做的这些都是在为自己的未来铺路。不管你现在处在一个什么阶段，家长都会支持你。愿你在高考时一切顺利。

3、三年的寒窗苦读，就为了高考来大展宏图。孩子你要明白，自己很优秀，但越优秀的人越要明白自己还有更大的进步空间，去接触更多的可能。在最后的时间里，你也不能松懈，更要努力加油。

4、做家长的我们终将要放手让孩子你去放手一搏，高中三年，相信你一定学习了很多的知识，积累了很多的经验，丰富了自己的人生阅历。父母只希望你能更加进步，朝自己充满希望的未来更进一步。

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5、孩子，马上就要高考了，高三的生活是你高中校园的最后美好的时光，家长只希望你能不负时光，不留遗憾。在高考即将来临之际，好好调整自己，全力以赴。争取突破自己，迎来更大的进步。

以上就是小编精心整理的家长鼓励高三孩子的话，相信孩子们会全力备战，更加充满信心，不断进步，取得成功。