高三学生一日三餐食谱推荐 怎么复习

高三学生一日三餐食谱推荐 怎么搭配有营养

高考不仅是考生们知识和素质的较量，考前合理的饮食也很重要。那么，高三学生的一日三餐怎么搭配有营养呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生一日三餐食谱

高三早餐推荐：

①鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。

②炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。

③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点：富含蛋白质、营养丰富。

高三午餐推荐：

主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。

素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。

汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

高三晚餐推荐：

主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。

荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。

素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。

汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。

一日三餐怎么搭配有营养

早餐：高三学生的早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。

如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。

午餐：高三学生的午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择肉类、豆制品、鸡蛋、鱼类等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时喝点酸奶，以便促进消化，适量吃点水果。

晚餐：高三学生的晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三学生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。

虽然高三学生处于消耗体力和脑力最大的时期，但在一日三餐上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

高三理科一轮复习买什么资料好 怎么复习

高三理科一轮复习的时候，除了要掌握基础知识以外，还要通过刷题来建立理科的解题思路，复习资料方面，小编比较推荐的是《高考帮》《试题调研》和《金考卷》。

《高考帮》

2023版《高考帮》焕新上市了，这套书专为高考总复习服务，依据学习认知理论和《中国高考评价体系》，采用深度学习理论，聚焦知识的深度理解，引导学生进行理解性学习，减少死记硬背和机械刷题，从而帮助高三理科学生提高学习效率和学习质量。

具体来说，这套书，有七大亮点：

亮点1：

知识整合全面，按照知识逻辑，把高一高二学过的零碎知识，串成线，织成网，帮助高三理科学生构建完整的知识体系。七七网

亮点2：

设置深度思考、深度学习栏目。通过深度学习，高三理科学生可以彻底理解知识“是什么，为什么”。理解了知识的本质，就不用再死记硬背。

亮点3：

丰富的知识拓展。对核心知识进行拓展，既能强化对知识的理解，又能增加知识储备，一箭双雕。

亮点4：

例题讲解精彩。有深度命题分析，有高三理科解题思维逻辑图，还有一题多解。讲解细致贴心，清晰明了，一看就懂。

亮点5：

构建思维模型。知识积累是横向长度的增加，思维提升则是纵向高度的提高，通过构建高三理科思维模型，可以帮助学生大大提升思维能力。

亮点6：

大量的现实情境素材。这些新素材、新情境，可以帮助高三理科学生用所学知识解释、解决现实问题，真正做到学以致用。

亮点7：

配有精彩视频讲解。如果你对知识还有疑问，或者想利用碎片时间进行高三理科学习，可以扫码书封底的二维码，观看微视频。

《金考卷》

《金考卷》算是一个试卷类的”老品牌“了，也是著名品牌，陪伴和润泽了80后、90后、00后等一代又一代的学子。如果你在高中时期，即便没有买过或用过《金考卷》，你一定听说过它。《金考卷》被誉为“教辅界的劳模”，原因很简单，就是它分类多，内容丰富，每一年都在不停地出新产品，覆盖高考备考的每一个时段，可谓对高中生的照顾“无微不至。高三理科学子用它复习再好不过了。

高三理科复习方法

1、对于理科生来说，在高三备考阶段要提高学习效率。高三理科生在备考过程中，首先要学会对自己的实际水平有一个大概的了解，知道自己的强项和弱项，这样在高三备考阶段，就可以对强项进行巩固，对弱项重点学习。

2、高三理科生在复习的时候要学会制定适合自己的学习计划，高三理科生在制定学习计划之前，要了解自己的实际情况。这样高三理科生在之后的学习中，才能提高备考效率。

3、高三理科生在备考阶段，难免会采用题海战术。只管做题，其余的往往是不管不顾。其实高三理科生在备考阶段的确需要适当的做题，但是做题的时候一定要有选择，题目贵精不贵多，要保证高三理科生做每一道题都有收获。

4、高三理科生想要提高备考效率，一定要把休息和学习之间的关系处理好。很多高三理科生在复习备考阶段，都会选择熬夜学习，压缩自己休息的时间，这样的做法不仅不会提高学习效率，反而会导致白天上课没有精神。