高三孩子吃什么抗疲劳 高三熬夜学习怎么能让自己不困

高三孩子吃什么抗疲劳 6种抗疲劳食物推荐

高三孩子在紧张的氛围下学习，想必压力巨大，很容易产生疲劳。那么高考生吃什么抗疲劳呢？今天，小编为大家推荐6种抗疲劳的食物，供大家参考！

抗疲劳补脑食物有哪些

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

高三孩子吃什么营养均衡抗疲劳

一、早餐要醒脑

早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿

早餐质量不好。

二、午餐应益智

午餐是学生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。

小编推荐：高三学生吃什么坚果好 常吃5种坚果最健脑

三、晚餐宜安神

家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富的维生素B、E和蛋白质，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等，这些食物富含维生素A，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。不要吃得过饱，吃得过饱后大脑中有一种“纤维芽细胞生长因子”的物质会增加，使大脑节奏变慢，效率降低。临睡前可喝一杯热奶。

高三熬夜学习怎么能让自己不困

对于高三学生来说，最宝贵的就是时间。那么，高三学生熬夜学习怎么才能不困呢？下面和小编一起来看看吧！

熬夜怎么让自己不困

1、提前定好晚上的学习目标

在晚上学习之前，要提要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。这也是时间管理最重要的一种方法。

2、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

很多人一上网、看电视、玩游戏，不知一觉一个晚上时间过去了，而且脑子过度兴奋，再学习的时候，很难冷静下来。

3、实在很困的时候，活动一下

晚上学习，遇到很困的情况也很正常，快速让脑子变清醒的小方法：可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

4、学习40分钟左右要休息一会

人毕竟不是机器，长时间学习，谁都会感觉很累。如果确实感觉很累，那就休息一会，站起来运动一下。七七网

5、减少学习时的干扰

很多人可能需要开电脑进行学习，这个时候，不要开QQ、不要听音乐，手机静音，尽可能没有任何干扰，这样晚上的学习效率才能更高。

6、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

吃的过饱，晚上容易犯困，而且极容易发胖。

7、少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

大脑在快速思考的时候，需要多补充水。但不要喝咖啡、茶等，这样大脑会过度兴奋，影响晚上的休息。

8、选择好一点的台灯

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

熬夜怎么提神醒脑

1、辅助食品提神。在困的时候，口含花椒一粒，生吃大蒜。如果不习惯这些，可吃点巧克力、带薄荷的木糖醇或口香糖等。温馨提示：如果从来不喜欢生吃大蒜的话，要试吃这个，注意不可空腹，不然可引起肠胃不适或疼痛。

2、有荷香正气水或荷香正气液的话，可以打开开瓶口，放鼻子闻一闻;或者把大葱、蒜瓣、辣椒等切开，用一端闻一闻。

3、加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

4、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质提神醒脑。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。