高三学生怎么安排作息时间最好 家长如何疏导高三孩子的情绪

高三学生怎么安排作息时间最好

高三这一年，拼尽全力学习的同时还有对作息时间有合理的安排，保证学习效率达到最高。那么作息时间怎么安排才是最合理的呢？小编整理了有关高三作息时间的内容，供参考。

1、早睡早起

早睡早起是良好的生活习惯，非常有利于身体健康。对于学习任务繁重的高三学生来说，可能正常情况下的早睡比较奢侈，即使是早点上床躺着也睡不着。所以高三学生只要不超过11点30睡觉就都算是早睡。

至于早起，大家可能会觉得很多高三生既然能忍着困意熬夜学习，那么也一定能早起，这么认为就错了，正是因为熬夜学习太晚，睡觉时间不够，导致第二天早上起不来，这是很多高三生的通病。

高三生要知道一日之计在于晨的道理，早上的时间比晚上的时间珍贵多了，早起半个小时学习要比晚上熬夜学习一个小时的效率都高。所以，高三这一年千万不能长时间熬夜，不仅学习效率不高，还有损身体健康。

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2、养成午休的习惯

很多的高三生为了节省时间，直接把午休都省了。经过一早上的学习，到了中午的时候大脑是非常疲劳的，如果不午休的话，下午就没有充沛的精力去学习了。

午休时间不用太长，保持在30分钟以内就可以。不要吃完饭就午休，刚吃完饭就躺下休息不利于消化，应该看会书在休息，保证在上课前的30分钟醒来，这时候即使没有完全缓解疲劳，但也不至于上课的时候犯困。

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家长如何疏导高三孩子的情绪

有很多的家长是非常的想知道，应该如何疏导高三孩子的情绪的，小编整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！

家长疏导高三孩子的方法

高三的学生往往顶着来自家长、老师、同龄人乃至自身的多方面的巨大压力。巨大的压力使孩子感到焦虑不安，面对这种焦虑不安许多孩子想在家中得到缓解，想在家中得以放松，但他们回到家里，看到家长比他们更紧张、更焦虑。试想：在双方都处在焦虑不安的情绪状态时，冲突与不快就很容易发生，在双方都不理智的情况下，矛盾也会不断升级。

1.首先家长的情绪要稳定。家长的情绪会直接影响孩子的情绪，家长的焦虑也会使孩子更焦虑，因此家长要有一颗平常心，家长情绪的稳定与平常心是与孩子有效沟通的基础与前提。

2.体谅孩子，给孩子放松的时间和机会，这样孩子会感受到你对他的理解、关心和疼爱。

怎样给孩子做心理辅导

第一，帮助考生以过程为导向，培养成长型心态

成长心态的人看重努力的过程，成功是为了发展和提高自己; 固定心态的人看重结果，总是希望借成功来证明自己的聪明。

当学生对结果产生担心时，家长需帮助学生认识到能力是可以变化的，打破固定心态，让学生将注意力放在当下可以做的努力上，也就是“打算做什么”。

第二，在制定学习计划时，要注意让孩子评估计划是否符合三大原则

积极心理学家契克森米哈赖认为，在目标明确、能够得到立即回馈、挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始凝聚，逐渐进入心无旁骛的状态。

所以，家长要引导孩子树立合理而具体的学习目标，将学习分解为挑战与能力相平衡的多种任务，并及时检查效果，在每一步骤后判断自己是否有所改进。

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家长给高三孩子减压的技巧

一、让孩子优化情绪

心理学家认为，人在学习过程中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎接高考和高考阶段，家长都要教育孩子学会转移情绪，使其将自己的情绪调整到最佳状态，这样才能发挥的更好。

在情绪紧张的时候，可以让孩子听听轻音乐，哼哼小调，弯弯腰，瑶瑶脖子，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可以做深呼吸、望望窗外。通过这些，可以调节心理，优化情绪。

二、让孩子自我减压

临考前要让孩子降低心理预期目标，不要老想着一定要考什么名牌大学。要让孩子知道，高考不是人生的全部，只是一个阶段、一个经历。只要一平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。把高考看成一次机会、一种挑战，会以一个积极的心态去面对。

三、让孩子强化自信

如果自信不能让孩子一定成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。不管孩子现在是成绩特别拔尖，还是与别人家的孩子有一定的差距，都千万不用忘了要让孩子每天带着自信起床。不论怎样，每个人都有自己的优势与不足。在高考前，要告诉孩子，对于自己的不足不用过分自我责备，要多想想自己的优势与潜力，从而激发自信心。