高三学生早中晚三餐营养食谱及做法 高三能把人唱哭的毕业的歌有哪些

高三学生早中晚三餐营养食谱及做法

高三是我们学习的重要的阶段，有很多的家长都会非常的关心，高三学生应该吃什么的，小编整理了相关高三营养食谱精选，希望会对大家有所帮助！

高三学生营养食谱推荐

（一）

早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。（这个午餐营养搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来说有点……而且缺一味汤）

晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。（晚餐比较合理，清淡）

（二）

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。(这款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。)七七网

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。(午餐缺汤)

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。(晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了，这样午餐可以再丰富些，晚餐有虾米躺了，两个素菜足矣)

加餐：水果。

高三学生饮食推荐：

1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

考前考中饮食应与平时相仿

考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：

一忌突然进补。每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。

二忌贪多求快。考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。

三是注意低血糖反应。考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

四忌食谱大变脸。考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

五忌饮食不卫生。饮食不卫生，会导致腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克，直接影响考试，而这是学生和家长的大忌讳。

高三能把人唱哭的毕业的歌有哪些

高三快毕业的时候，同学们都会唱各种毕业之歌来怀念自己的高中三年生活，那么有哪些非常感动的，能够把别人唱哭的毕业的歌呢？赶快和小编来了解一下吧！

怀念高三青春的毕业歌

《没有什么不同》

小编依旧记得，在邻近高中毕业的时候，也是这首歌正火的时候，有的班级就将这首歌作为班歌。

有一次他们全班集体演唱，歌声回荡在走廊里，让人听了真的是无比感动，十分想要泪目，勾起了很多高三学生的回忆，所以这首歌很适合作为毕业歌来唱，也不会过时。

《兄弟》

这首歌虽然前奏平缓，但更像是对高中三年时光的叙述，副歌部分又是那般充满激情，对于高三学生来说，不仅歌词的内容很有意义，作为高三毕业歌也很适合。

对于高中三年同学们的情谊最好的诠释，所以小编推荐给大家。集体一起演唱相信一定会让各位高三同学深受感动的。

把人唱哭的高三毕业歌

《感恩的心》

这首歌虽然很老，很多高三同学也会觉得不流行，但却是可以考虑的一首毕业歌，因为可以唱给自己的老师听。

小编曾经就是群班集体合唱给自己的班主任老师，结果老师感动的泣不成声，甚至很多的女同学也是这样。常怀感恩之心，应是每个求学路上的人的坚持。

《倔强》

相信很多的高三毕业生都是五月天的歌迷，那么用偶像的歌作为高三毕业歌是一定要做的事情。

这首歌的歌词也很有意义，相信那些为了自己梦想而努力奋斗，为了学习不怕辛苦的的高三同学们，一起作为毕业歌来演唱再适合不过了吧，相信一定会感动到哭的！

以上就是小编为大家推荐的几首感动到哭的高三毕业之歌，同学们可以看看有没有自己喜欢的可以选择。

在高三最后的时间里，大家一边唱着毕业歌，一边回忆高中美好的时光，感谢老师，怀念同学。

相信每个人都会深有感触，小编也希望大家能够快乐的和老师同学们度过高三最后的宝贵时间。