高三学生怎么补脑最合理 高三学生怎样快速入睡

高三学生怎么补脑最合理

随着高三复习进度的加快，很多高三学生的大脑开始出现营养供应不足的情况。那么，高三学生怎么补脑最合理呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生吃什么补脑

1、香蕉含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，另外香蕉中还含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，可减轻心理压力，常吃香蕉补脑很有帮助。此外，牛奶中富含蛋白质、钙、氨基酸等多种营养，也是补脑的佳品哦！

2、胡萝仁中含有比较丰富的胡萝卜素，能预防和消除大脑疲劳。木耳中含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，是健脑、补脑佳品。另外，大蒜中含有大蒜素，有消炎、杀菌作用，还有一定的降血脂和补脑作用。

3、菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。补脑菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

4、高三学生在过度用脑后，神经兴奋易致失眠。用桂圆(龙眼)肉煮汤喝，可起到安神和安眠的作用;红枣在滋补、养胃健脾、益血壮神方面的功效，还能帮助高三学生安神和排除学习忧郁;蜂蜜中有脑细胞所需的能源葡萄糖及果糖;而蜂王浆更是高三学生的补脑佳品，经常饮用可提神补脑，增强脑细胞活力。

高三学生补脑注意事项

第一，营养应注意均衡，荤素合理搭配。高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。七七网

第二，三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

第三，多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，不要吃太多含糖量高的食物。

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第四，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

高三学生怎样快速入睡 快速睡着的方法

很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等，快速进入深度睡眠简直是一种“奢求”。如果你还处于失眠状态中，不妨试试下面的一些快速入睡的方法，或许会对你有很大帮助。

高三学子的睡眠状态

1、放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。

2、明知道到了高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。

高三学生快速入睡的方法

如何进入深度睡眠?

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。