高三学生压力大睡眠不好怎么办 怎样复习好

高三学生压力大睡眠不好怎么办

高三的学生们，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚。这样一段时间后，就会形成不良的休息习惯。那么，高三学生压力大睡眠不好怎么办？

高三学生睡眠不好怎么办

1.睡觉的环境

睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

2.顺应生物钟七七网

如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

3.要养成良好的睡眠习惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

4.调节饮食

我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。

怎么提高高三学生的睡眠质量

1.放下书就睡不可取

每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。

2.调节好睡眠

考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

如果考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会，也不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。

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3.深度睡眠效率高

有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。

高三一轮重要还是二轮重要 怎样复习好

高三一轮复习和二轮复习都是很重要的阶段，只是每一轮复习的侧重点是有不同的，小编个人认为一轮复习要稍微重要一点，主要是在基础知识上能够更牢固一些，这个阶段把握的好后期的二轮三轮复习也会更轻松一点。

高三一轮重要还是二轮重要

高三一轮复习小编认为要稍微重要一些，因为只有基础扎实了做题才能更节省时间，二轮复习时会提高复习效率，做题难度也会增加，耗费大量时间补基础就得不偿失了。

一轮复习是对高中所学知识的回顾，是对知识遗漏的查找，也是为知识系统化、能力化做准备的时期。所以必须把前边学的不扎实的基础知识补上，先不必攀高，因此把基础部分做好的话，高考时就能获得好的分数。基础扎实了，再来综合拓展。一轮复习奠定了基础，是复习过程中最重要的复习阶段。因为，同学们千万不要掉以轻心，学好每一个知识点。

一轮全面复习为二轮三轮复习的提高冲刺提供可能性。高一高二觉得没有学好的同学抓紧时间，认真复习是会有大的提升的，基础较好的同学也可以趁机提高自己的熟练度，做到游刃有余。一轮复习结束后，对书上的内容知识有一个框架性的认识以及能够大体复述，在练习之后，能在题目条件与课本知识点之间建立联系，自己能明白这种套路。还要知道高考的高频考点，出题的类型，考题章节的设置，难度的设置等等。

高三一轮和二轮怎样复习好

高三一轮复习要把该复习的基础知识全面过一遍。追求的是尽可能全面不要有遗漏，哪怕是阅读材料或者文字注释。要有蝗虫精神，所向披靡一处不留。善于总结，不断探索。平时做题时，关于分析和思考问题，并积极支总结，探索新方法;并还是为了做题而做题，而是要主动积极地追寻在题目和解答之间的必然联系，把题目做活。

高三二轮复习高质量做题。高考要考6大科目，每个科目上有很多的知识点，科目与科目之间有联系，知识点与知识点之间还有联系。二轮复习的时候，同学们要做好总结归纳，把知识点放在一起，加强知识点之间的联系。除了加强知识点之间的联系以外，同学们还要加强同种题型以及相关题型之间的联系，提高举一反三、知识运用与迁移的能力。