高三学生压力大家长该怎么办 高三学生怎么缓解考试紧张

高三学生压力大家长该怎么办

高考是人生中一个重要的转折点，它在一定程度上决定的高三学生未来人生的走向。那么，高三学生压力大，家长该怎么办呢？下面和小编一起来看看吧！

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家长怎么帮助孩子缓解压力

1、指导孩子合理归因

家长要消除孩子的自卑心理和恐惧情绪，要让孩子学会客观地自我评价，面对考试失误，学会合理归因。心理学研究表明：当学生把考试失败归结于“自己天生脑子笨和能力低”或归因于“考试题目太难”时，他们在心里就认为“无论自己如何努力，都无法赶上其他人，无法取得成功”，就很难产生强烈的学习动机与动力，会走向自卑甚至自暴自弃，最终丧失自信心。

2、锻炼孩子的意志品质

在复习迎考期间，有的孩子觉得努力了半天也不见成效，对自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”;有的孩子一次大考成绩不好，害怕再次经历失败，干脆临阵退缩，不肯参加考试了。这时候，家长要鼓励孩子，让他们树立战胜困难的信心。我们生活在这个世界上，每个人都会面对大大小小的困难和挫折。要生存，就要学会在艰难困苦面前不服输，不到最后决不轻言放弃。高考是一次重要的考试，是对我们学习成果和心理素质的一次检验，既然别人能挺过来，就要告诫自己“我也能行!只要我咬牙坚持住!”

3、多和孩子沟通，有时间尽量能陪孩子一起吃顿饭

临近高考，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁，这个时候，切不可见面就谈学习，一味追问成绩与排名。家长要把握时机，多和孩子聊聊天，侃侃大山，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。

4、家长要学会闭嘴，学会润物细无声

这段时间要让孩子穿平时穿的衣服，吃平时吃的饭，睡平时睡得床，让孩子在轻松和舒适外部环境中度过，让孩子按照自己的节奏学习和起居。睡前一杯奶，无声一杯水，都是对孩子关爱，胜过你的千言万语。

高三学生压力大的原因

1、期望值过高

适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果，如果自己考二本都危害，直接把目标定到一流重点大学，那压力肯定会很大。

2、高考升学的担忧

高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上大学，特别是考上名牌大学。他们把高考成败当成自己人生的“独木桥”，认为一旦高考成功，则踏上一条阳光大道；一旦失败，则陷入万丈深渊，面对如此多人同时竟争，没有压力是不太可能的。

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3、家长的过高期望与要求

对于学生来讲，学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。有的父母喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”。有的父母以过分关心施压，为了孩子能考上大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至，这样也会给孩子极大的压力。

高三学生怎么缓解考试紧张

高三学生的学习已经进入了非常紧张的阶段了，很多学生感到压力山大。那么，高三学生怎么缓解考试紧张的心理呢？下面和小编一起来看看吧！

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高三学生考试紧张怎么办

1.制定科学合理的学习计划。尽管离高考越来越近了，但学习还有相当长的一段时间。这个时候，要制定合适的学习计划，要科学安排学习科目。这个时候，最主要的是要查漏不缺，把不懂的知识和理解还不到位的知识要争取弄懂、弄明白。

2.科学合理地安排学习时间。学习时间是如此紧张，高三学生就要合理地分配好学习时间。早上读什么、记什么，晚上做什么作业，心里要有个算盘。一周七天每天什么时候起床、每天什么时候睡觉，心里要清清楚楚。

3.不胡思乱想，全心全意投入到学习中去。因为学习紧张，因为高考重要，千万不要胡思乱想，对任何事不要想入非非。要适时调整好的自己的心理状态，边学习边为自己鼓劲加油。

4.正确对待高考。高考虽然重要，但不可能完全决定高三学生的命运。人生成功的道路有千万条，每个人成功的道路是不同的。只要自己努力了、尽力了，也不会留下什么遗憾。况且，这个努力的过程也是十分可贵的。

如何克服考试紧张的情绪

1.要有充足的睡眠。考试之前，大脑必须得到充分的休息，养足精神，贮存大脑能量，才能在考试中为思考、回忆、逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神保障。所以考生在考试前必须根据自己的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间，保证有良好充足的睡眠，不要一味为了复习而让大脑负荷，疲惫。在大脑疲惫的时候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

2.考前精神转移法。越临近考试，往往心里压力就越大，所以常导致心里负担过重，精神无法集中，情绪不稳定，无法进入复习状态，严重影响学习。而越是这样心里越着急，造成了恶性循环。比较有的方法是用精神转移法，让自己的心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。所以建议考生在考试前可以适当和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心，话话家常，开开玩笑，聊聊一些与考试无关的内容，以放松身心。

3.考前自我暗示。在考试中学生的压力除了一些来自家庭压力之外，更多的是来自学生自己的压力。考生总是担心自己是否能够正常发挥，担心考试中是否会紧张，担心是否试题会很难，担心如果考得不好会怎么样等等。其实，这些担忧都是多余的，是有害而无益的，只会给自己增加心理压力而已。所以正确的做法是，要进行自我暗示，也可以说是自我鼓励。考试前适当鼓励自己，告诉自己，“我是行的，我是最棒的，我已经复习得很好，我一定能考好。”也可以告诉自己，“不管结果怎样都无所谓，反正我已经尽力了，努力了就好。”www.gaosan.com

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4.要有良好的饮食。良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。