高三家长如何帮助学生缓解压力 高三学生如何提高睡眠质量

高三家长如何帮助学生缓解压力

高三学生学习任务重，家长期望高，担心考试发挥失常，这些都是高三学生压力的主要来源。那么，家长如何帮助高三学生缓解压力呢？

如何帮高三学生缓解压力

1.在高考复习阶段请家长不要给孩子过大的压力

在高考复习中，学生的学习压力很大一部分是来自于父母。而且在现实生活中有很多父母喜欢用学生的学习成绩，特长还有天分等等...作为炫耀的资本。如，忽视学生的兴趣爱好，给学生强制性的报一些所谓高大上的课外班。同时经常用孩子的弱点去和其他学生的有点相比较等等...

父母应该尊重学生兴趣爱好，根据学生的实际情况，和他一起定制一个合理的目标。平常对他关爱多些，批评、指责少些，这些都可以减轻学生的心理压力。

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2.时刻关注孩子的身心健康

很多时候学生遇到了挫折，他们是不会主动给老师和家长去说，因为他们也不清楚遇到挫折该怎么去处理。同时，学生会表现出一些不正常的行为以及消极的情绪，等等...

学生如果出现，不良情绪产生、失眠以及吃饭不正常等等...在学生有这些表现的时候，家长就该及时关注学生的生心变化，尽早和学生进行沟通，尽量让学生说出自己的想法以及事情的原委，同时积极开导指点，使学生的能早日缓解心理压力。

3.家长应该帮助学生缓解压力、勇敢面对挫折

学生在求学的道路上，因为缺乏很多经验，会遇到大大小小的困难，甚至有的学生在遇到挫折就会把不好的结果无限制的放大，使自己沉浸在不良情绪中。如果学生在遇到困难退缩，心理压力的煎熬将时常伴随在大的左右，因此身心疲惫，对复习考试非常不利。

在学生遇到挫折把自己陷入不良情绪中时，家长就应该带学生去做一些他比较有兴趣的事情。比如：陪学生打打羽毛球、下下棋、聊聊天或者带学生出去散散心等等...转移学生的注意力，心理压力自然就会得到缓解。

家长帮助孩子缓解压力的步骤

一是积极的暗示。家长、老师应该由衷地表扬、尊重他们；

二是小组辅导。老师可以组织有压力的学生作小组形式的辅导；

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三是对症下药。学生因过度紧张而免疫力下降，这时家长可陪同听听音乐、散散步、聊聊天等，老师则多给予一些鼓励、赞美的话。对于状态良好的学生，他们本身就有一套很好的学习方法，家长和老师要做的就是尊重他们的节奏。

高三学生如何提高睡眠质量

很多学生在进入高三之后特别容易犯困，然而夜里反而会睡不好。那么，高三学生如何提高睡眠质量呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生睡眠质量差的原因

1.蓝光，彻底打乱我们的生物钟

科学研究发现，人类的眼睛和大脑，经过千万年的进化，已经对光照的变化非常敏感。所以在很长的历史中，我们都是日出起，日落息。可是随着照明设备的出现，特别是蓝光设备的大量出现，彻底打乱了我们的生物钟。

当我们的眼睛接收到蓝光这种高能量的光时，就会向身体各个部门自动发出“高能预警”，产生焦躁、兴奋等情绪波动。

2.压力，是影响我们睡眠的重大因素

“大考月月有（月考、模拟考｝，小考三六九（单元测验）”，频繁的考试使考生们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

高三学生睡眠质量怎么提高

1.放下书就睡不可取

每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，高三考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。

2.睡眠调节好

考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

如果考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会，也不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。

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3.深度睡眠效率高

有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。