高三家长与孩子沟通要注意什么 高三学生睡眠不好怎么办

高三家长与孩子沟通要注意什么

到了高三，很多学生因为压力大，情绪比较急躁，那么此时家长怎么和孩子沟通呢?下面和小编一起来看看吧！

家长怎么与高三孩子沟通

1.说话的语气：平静的交流

要让孩子觉得你是在心平气和地跟他说话。很简单，家长在说任何事情时，哪怕憋着一肚子火，也要提醒自己音量不要太高，语速不要太快。要允许孩子反驳、发牢骚，听孩子把自己的意见表述完，而不中途粗暴打断。以平静的口气交流，同样的话语就更容易被孩子接受，反之说得再有理，孩子也会认为你是在教训他，根本就听不进去。

2.说话的方式：不必非得“定期”“定时”

现在很多孩子，性格中自然、随性的成分很大，所以不要以刻板的方式跟孩子谈话，否则他们会觉得“假”，往往还没等家长说出什么，就从心底里本能地排斥。跟孩子交流不必非得“定期”、“定时”，也不要一味照搬别人的经验，比如，每天把想要跟孩子说的话写成一封信，塞在孩子枕头下面……别人家里适合的方式不一定自己家也适合。

3.说话的时机：在孩子有心理准备的时候

很多家长一上饭桌就开始数落孩子，或者趁孩子高兴的时候赶紧跟孩子唠叨几句，觉得此时孩子心情好，什么话都能听进去，其实大多数时候结果往往相反。与孩子沟通、交换意见，最好是在孩子有心理准备的前提下进行，这样孩子不会觉得突然，对于家长的批评或建设性意见也易于接受。

家长与高三孩子沟通要注意什么

1、不盲目说教

许多家长都知道要经常鼓励孩子，有些家长甚至找了各种教科书和故事，每天讲给孩子听，还有些家长每天都会找一些励志语录之类的话语每天发给孩子，其实这种方法并不适用所有人，有时候反而会起到反作用。建议家长们可以采用些迂回的策略。

2、不对成绩好奇

每次考试过后，家长们都会迫不及待地想知道自己的孩子考了多少分。其实，家长们可以换个角度考虑，考试已经结束了，知道成绩又能怎样，还不如适当鼓励一下孩子，分析试卷，总结教训，这样以后考试就可以避免再次发生同类型的错误。

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3、不和孩子起冲突七七网

很多家长在这个阶段可能比孩子还要紧张，有时候会和孩子产生冲突。搞得自己生气不说，还严重影响了孩子的状态，这种方法是很不明智的。建议家长们要放平心态，和孩子有适当的交流就行，给考生们留有自己的空间。

高三学生睡眠不好怎么办

很多高三学生因为学习压力大，精神紧张，导致睡眠质量不好。那么，高三学生睡眠不好怎么办呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生怎么提高睡眠质量

1、首先学生们需要为自己安排好一个作息时间，这个作息时间必须是不能受别人打扰的，当然包括生活和学习两个方面，学生可以每天自己控制学习的量，如果你的精神好些，那么可以选择多学一点，反之则按照正常的作息表进行。

2、学生在吃完晚饭后，一定要进行一些轻微的锻炼和运动，因为饭后是非常容易困的，所以小编提倡高三学生们吃完晚饭后去散个步，然后学习，觉得学习的差不多了，那么就睡觉吧。要尽量把自己安排好的学习任务做完，这样睡觉的时候就会睡的比较踏实了。

3、学生们还可以通过其他的方式来调节自己的睡眠，例如睡衣，实践证明宽松柔软的睡衣会让学生们睡的更加香甜些，睡觉的时候也不要盖太重的被子，这样晚上会比较多梦，而学生在做梦的时候其实大脑也是在转动的，这样非常不利于脑部的休息。

4、进入高三以后，自己也很容易受到身边同学的影响，看到身边很多同学都在熬夜学习，自己也熬夜，我们建议高三的学生，合理安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。

5、睡觉的环境。睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

高三学生如何快速入睡

1、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

2、自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。

3、深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。

4、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

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5、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。