高三成绩差压力大怎么办 高三家长怎么帮助孩子缓解压力

高三成绩差压力大怎么办 家长如何帮助孩子缓解压力

快要高考了，很多高三孩子开始着急了，担心着自己考不上理想学校怎么办？成绩还是上不去怎么办？往往想的越多压力就越大。那么，高三成绩差压力大怎么办呢？下面和小编一起来看看吧！

高三压力大怎么办

每天告诉自己是最棒的

其实大部分的压力来源都是源于自身的不自信，没有信心能够完成自己的目标，家长的期望，以及太过于在意老师的认可、同学之间的对比等原因。其实这样的思想是错误的，要及时的纠正！太过于在意无关紧要的东西就会让人忽略了真正重要的东西！如果把这些精力放在专心学习上，成果会很好的！所以每天对着镜子告诉自己：我是最棒的！这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦！

找空余时间泄压

在努力学习的同时，别忘了让自己的身体与精神休息！在周末放假时可以几个同学一起相约去爬山，享受享受爬到山顶、出出汗之后的轻松；可以一起骑着单车，享受享受风儿拂过脸庞的轻柔；也可以去打打球，运动运动，畅快淋漓的抒发抒发情绪！不管怎样泄压都别忘了主意身体！

多和家人、老师、朋友交谈

高三了，考大学是很重要的一个人生转折点，虽然不是必然决定人生之路，但是也会决定着以后人生道路上所交的朋友！时间不多，同学们要么越想越急加紧学习、要么就无所谓了，自暴自弃！这样会让自己的神经紧绷着，不可取。多和家人、朋友、老师们交谈交谈，询问老师自己的不足之处该怎样弥补，和朋友们交流交流关于高考的看法，和家人们说说自己的现状！这样自己也会舒服很多哦！

不要自暴自弃

高三了，高中马上就要毕业了，三年的努力马上就能看到成果了，这个时候一定要坚持住，千万不能放弃！什么无所谓考什么学校，本科专科都一样，学历本来就不重要等等这些思想一定不要有！人一生的路很长，要想清楚自己要走什么路，不要随波逐流，要坚定自己的目标勇敢去奋斗！

不要想太多

在奋斗的时候只要专注的往前走就好，对于沿路的闲言闲语不必理会，有人鼓励自己，给他道谢；有人挖苦自己，微笑看看他；有人帮助自己，记着他的恩情。不要想太多，有困难船到桥头自然直，急也没有用，高考也一样，好好学习就好了，不必想考不好怎么办？现在成绩还不到哪个学校分数线怎么办？这些都是多余的想法！

高三孩子压力大，家长应该这样做

1.过好自己的生活，做孩子的榜样

家长自身的心理状态、生活状态对孩子是最具影响力的。首先，家长自己对高考也要有一个理性的认识，高考确实是孩子人生路上的重要一步，但它绝不是全部，孩子的身心健康远比大学文凭要重要。若家长能淡然处之、信任孩子，这份平静淡定也会传递给孩子。

其次，家长要尽量保持自己正常的工作和生活规律，没有必要做刻意的安排，比如放下自己的工作全职照顾孩子。家长的心愿可以理解，但其效果往往会适得其反，在无形中增加孩子的心理压力。有些孩子会产生“父母为我做了那么多，我要是考不好怎么办”的想法，加重心理负担。有些孩子觉得自己是处在“监视”之下，从而产生逆反情绪，影响学习状态。有时家长可能也会在自己的工作中遇到很大的压力，其实这正好也是言传身教的一个好机会。

让孩子看到父母在工作压力下的努力和自信，和孩子互相加油打气，这对孩子来说是一种强大的榜样激励力量。

2.多听少说，积极暗示

做一个好的倾听者。在持续的高强度学习及压力下，孩子有时心烦气燥，产生情绪的波动是正常的。有时孩子可能会说气话，比如“觉得烦、累、不想考了、考上了又怎样”之类的话。很多时候，孩子这样说其实就是一种发泄。家长不必太过较真，不妨先让孩子宣泄情绪。

家长以一个宽容允许的心态，多听孩子说话，鼓励孩子说心里的感受和想法，虽然也许并不能帮孩子解决什么具体事情，但家长认真倾听的态度一方面帮助孩子调节情绪，更重要的是让孩子感受到家庭的温暖，有助于他们把压力化为动力。

家长也可以用乐观的情绪和正能量的语言，适时拍拍孩子的肩膀、给孩子一个拥抱、一个关爱的眼神，或者给孩子写一些温情鼓励的话语等多种方式，给孩子积极的心理暗示，让孩子在父母的关爱、理解和支持中笑对压力。

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3.合理安排，避免过度

家长在给孩子做生活安排时，尽量维持孩子原来的生活环境和规律。比如饮食方面可以适当给孩子增加营养，但不要过于隆重，显得刻意，一则扰乱孩子正常的饮食习惯，二则影响孩子的心理状态。也不要刻意为孩子营造过于安静的环境，如果孩子晚睡，家长不要夜夜“陪读”，这些都会徒增孩子的压力。

家长可以适当安排一些轻松的活动，如陪孩子一起散步，聊一些轻松有趣的话题，帮助孩子“暂停”、充电，不断以更好的状态重新投入学习中。

总之不管做什么，家长的关心要适可而止，既能让孩子感受到爱和支持，又能安心学习。

最后，家长要安心地、全心地做好家长的角色，这与自己是否有高学历、是否知识广博等没有多大的直接关系。对于孩子来说，有家长深深的爱和信任在那里，就已经是最好最重要的帮助。

高三家长怎么帮助孩子缓解压力

高三学生焦虑紧张的心理状态会严重干扰学习过程和效果，并对他们的身心健康产生消极的影响，这个时候就需要家长及时帮助孩子进行心理调整，缓解学习压力。那么，高三家长怎么帮助孩子缓解压力呢？

家长怎么帮助高三孩子减压

1.帮孩子准确定位。高三学子要学会正确评价自己，给自己准确定位。当前，高三第一学期即将结束，每名学子都经历了大大小小几次考试，家长要指导孩子结合几次考试成绩和往年的升学率确定自己的综合排名，然后根据排名情况正确评估自己的实力，并确立合理的高考目标。如果考生目标定的过高或对自己的实力评估过低，就会增加焦虑情绪，从而产生备考压力。

2.全天候心理支援。越来越多的研究显示，亲密的和可信的关系是压力的有效缓冲器。家长无疑是孩子最亲的人，当孩子学习上有压力时，家长要给予及时有力的物质和精神支持。对于高考带来的压力，最好的物质支持就是能够给孩子带来轻松快乐的礼物或美食，这个时候家长千万不能“吝啬”，要想法设法的让孩子高兴起来。同时，给孩子精神支持更为关键：家长要帮助孩子充分认识、理解高考压力的性质和强度，与孩子一起策划应对方式，使孩子在困难时期不感到孤独无助，从而增强应对高考压力的信心，使情绪更加稳定。高三学子的家长，一定要做一个细心人，要善于观察孩子的情绪变化，当察觉到孩子有压力时，要想办法及时化解，让他始终以平稳的心态迎战高考。

3.接受孩子的成败。高三一年各种考试数不胜数，由于受知识底数、学习状态、身体状况等因素的影响，学生的成绩一定会出现起伏。家长要用宽容的态度对待孩子考试的失利，千万不要横加指责；要和孩子一起分析考试失利的原因，帮他调整阶段目标和学习计划；要能与孩子“共情”，在深入了解孩子内心感受的前提下帮他减压。

高三孩子减压的方法

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。此外，家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，引导孩子进行自我宣泄。

睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

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运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。此外，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。