高三睡眠不好应该吃什么 高三学生如何正确对待“校外补课

高三睡眠不好应该吃什么 什么食物可以改善睡眠

高三学生的压力是非常大的，甚至是会出现睡眠不好以及失眠的情况。那么，高三睡眠不好应该吃什么比较好呢？下面让我们一起来了解一下吧！

高三吃什么能改善睡眠

1.牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类***肽”可以和中枢神经结合，发挥类似***的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2.核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

睡眠不好如何调理

1、适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。

而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

2、不要太计较睡眠的量

睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

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3、养成良好饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。

此外，含***的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

如何给高中生补课 高三学生如何正确对待“校外补课

补课似乎已经成为一种潮流，一到节假日，各类补课班都挤满了学生。那么作为紧张备考的高三学生，要如何正确对待校外补课呢？补课老师要如何给高中生补课呢？

怎样给高中生补课效率高

学生成绩下降，家长和老师首先想到的是给学生“补课”。然而，补什么，怎么补，也是一个大问题，如果处理得不好，不仅没有效果，还会起到适得其反的作用。七七网

一般来说，给学生“补课”，可以从四个方面入手：

一是补信心。学生成绩差，最缺的，其实是信心。因为不自信，认为不如别人，因而不想努力、不愿付出。所以，首要的是激发他的自信心，让他相信“我能行”。

二是补习惯。成绩差的背后往往是习惯的缺失。因而，要帮助学生建立“六认真”的学习习惯（认真预习、认真听课、认真练习、认真纠错、认真考试、认真归纳整理），通过抓习惯，指导其在学习的过程中一点一点地改进与提高。

三是补方法。方法比知识更重要。要结合具体的知识，教给学生记忆的方法、理解的方法和应用的方法。变“苦学”为“巧学、趣学”，激发其学习兴趣与学习动力。

四是补知识。要讲清知识的本质与来历，从“是什么”落实到“为什么”。学生懂了以后，还要要求给老师复述一遍，用自己话准确地说出来。学生说的过程，就是知识内化的过程，因为，想得明白才会说得清楚。

给学生“补课”，根本的是，要激发他的学习信心、纠正他的学习习惯、教给他学习的学习，让他有兴趣地、有恒心地、科学地自主学习。

高三学生应如何正确对待校外补课

一、冷静头脑，客观分析是否应该补课。不要因为进入高三了，在时间的影响之下，在周围环境的感染之下，随波逐流，也加入补课的大军里去。每个孩子的情况不完全相同，学生自己和家长应做全面客观的分析，也不要完全听从老师“补课”指导。最好根据上一学期末或开学初的考试成绩，做一个正确的定位。当然，我认为，还要根据以前自己补课的效果确定是否真的需要“进补”。

二、补课学生一定要同学校正常上课分清主次。在最近一两周的早读观察中，我发现早读时间补写前一天作业的同学越来越多，经过“地下”了解，绝大多数学生是因为前一天晚上去补课而没时间来做作业，我不敢设想早读时间的作业质量，更不敢设想这些学生如何很快进入当天的学习状态。

这些学生中大致可以分为两类：一是觉得校外老师讲的内容比学校老师讲得要好，二是学校内外老师讲的内容都未弄懂。而这其中前者居多。在以往的高三教学中，我们每个老师都见过这样的学生，认为学校的老师在复习的过程中速度太慢，只好自己另起炉灶，以补课为主，正常上课为辅，打算一拼到底。结果呢?整个高三条理不清，考点含糊，导致高考失利。

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在此，我要奉劝这些学生，千万不要好高骛远，眼高手低，一定要懂得任何学科都讲究系统性，校外的补课只是零星地学一点，缺乏其系统性，与学校正常上课根本不能比。时刻牢记，高三的复习永远青睐的是那些扎扎实实，一步一个脚印跟着学校老师节奏学习的同学。

三、补课学生要合理安排时间。针对自己的情况确实需要补课的学生，在紧张地复习过程中，一定要全面计划，统筹安排，让校外的补课真正起到一个补济的作用，而不是一个相撞的局面。最好将补课时间选择在星期天的早上。

在补课的老师那里，先要将校内的教学内容弄懂弄透，再去做进一步的强化训练。只有这样，你才能在补课的过程中感受到补课真正带来的提升效果。

四、家长要与补课老师及时沟通。我们有许多家长，只知道花钱把孩子送到补课老师的那儿就算完成了自己的责任，而根本不管学生在那儿的学习状况。

作为高三家长，不妨选择适当的时机陪送孩子去校外补课的地点，通过观察、了解、沟通，及时地掌握孩子的学习情况，以便更快更好地完成校内外的所学内容。高三的学习是很紧张的，做每一件事都要三思而后行，只要家长和学生能从高考出发，结合自己的实际情况，处理好补课与正常上课之间的关系，高三的复习定会有相当丰厚的收获。