高三如何不排斥学习 为什么会出现高考焦虑

高三如何不排斥学习 学习状态不好怎么改变

很多同学在刚进入高三，每天从早六点学到晚十一点，成绩却没有明显提升，感到很迷茫，甚至是开始排斥学习，真不知该如何打破这种现状。那么，高三怎么能不排斥学习，改善学习状态呢？

高三不排斥学习的方法

1.了解学习目的，建立兴趣。学习目的是指你为什么要学习和你希望的学习结果，当学习对你没有太大的吸引力时，那么学习目标对于你来说是很重要的。学习的过程多半是要经过长期刻苦努力的，而这种艰巨性往往会让人退却。但学习是学生的天职，不能不学，所以就要认真的了解，每门学科的学习目的。

如果我们对学习的个人意义及社会意义有较为深刻的理解，就会认真学习各门学科，从而对各科的学习产生浓厚的兴趣了，这样你就会慢慢改变对学习的排斥变得喜欢起来。

2.舒缓学习压力，确保身心健康。高考再重要也只是一场考试，很多学生最开始排斥学习的原因就是没有找准自己的定位，对自己的期望值过高或过低。这样会导致大家的心理压力过大，从而开始排斥学习。而想要改善这种情况，首先要做的就是对自己有一个合理的定位，这样可以缓解大家的心理压力，同时也能使同学的积极性能够持续。如果学习压力过大，思想得不到解放，每天只能机械性的学习，那么学生对学习的厌倦感只会越来越重。

怎么改变不好的学习状态

1.学会积极等待

积极等待是一种优秀的学习品质。如果孩子在一堂课开始之前，巩固了上一课的内容，预知了将要学习的内容，心理就会处于一种积极盼望的“我要学”状态。具备了这种状态，就能主动融入课堂的教学情境中。

积极等待是一种态度，也是一种学习方法。一堂课的教学内容和教学重点，如果能够紧紧跟随老师的思路去学习、去思考，就能“愉快一堂课、轻松一整天”。

2.实施计划学习

计划学习就是对整个学习过程进行科学的管理，从而实现自主学习。完整的学习过程是“学习计划—学习目标—学习等待—课堂学习—巩固笔记—完成作业—反思学习—学习调整”。应该养成在学习中计划、在计划中学习的好习惯，如果计划完成不了或者被打乱，应该立刻进行调整，而不是轻易放弃。

同时，要把学习计划细化，分为一天的学习计划、一周的学习计划、一月的学习计划和复习迎考学习计划，使其具有操作性。当然，计划学习并不排斥休息，在保证学习效率的前提下，适当娱乐可以释放学习压力。

3.进行学习交流

学习策略共享是有效学习的关键。进行深入的学习交流是提高学习能力的有效方式。交流中，孩子不仅能分享同学成功的喜悦，还可以拿自己的学习方式与之比较，实现对自己学习系统、学习过程和学习策略的修改和完善。由于交流是同学间的事，自由而开放，在一定程度上也有利于缓解因学习竞争产生的紧张、焦虑情绪。跟成功者在一起，感受到的是拼搏的激情和向上的动力，而这也正是处于“亚学习状态”的孩子所缺少的。

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4.学会反思

很多孩子费尽心力学习而成绩不好，主要是没有及时反思，没有调整自己的学习状态。会学习的孩子，他们常常通过反思来加快学习进程、提高学习质量。可以这样说，没有反思，就没有学习的突飞猛进。学习讲究高效、快捷，不仅仅要快速进入学习状态、快速掌握知识，还要及时反思。如果不能及时反思，持续一段时间才发现自己已经落后，那么想追赶都来不及了。所以，在学习过程中，要及时发现问题，及时想办法解决问题。

高三学生怎么缓解焦虑情绪 为什么会出现高考焦虑

高三学生面临高考的升学压力，是绝大部分学生都要经历的阶段。高三学习是如此繁重，学习压力是如此的巨大的情况下，就会产生一些焦虑情绪。那么，高三学生要怎么缓解焦虑的情绪呢？这种焦虑情绪会有什么影响呢？

高三学生缓解焦虑情绪的方法

首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。

还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。

但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

焦虑有一个产生的内因，和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。

1.如果焦虑是因为感觉茫然，每天被家长催促地读书，那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到，并不是因此而焦虑就有用的，也不是放弃这个远期目标，而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划，首先看到的是容易的一步步去做，会容易的多。

高考焦虑出现的原因

1、个性因素：个性敏感、过于内向、行为孤僻的学生，由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高。更容易在高考这样的压力下发生高考焦虑症。

2、心理素质：虽然外部环境有诸多压力因素，但高考焦虑的最直接原因还是来自学生自身。个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。

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3、期望值过高：有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦出现高考焦虑症，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习；另一方面高考焦虑症可能会让考生制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。