高三党如何提高睡眠质量 2022河南高三期末考时间

高三党如何提高睡眠质量？

你困了吗?很多小伙伴感叹，进入高三之后特别容易犯困，夜里反而会在两三点钟惊醒难以入睡，随着高考的临近，很多人开始恐慌，焦虑。

失眠，睡眠紊乱，睡眠不足，睡眠质量不高，早醒等睡眠问题真的对高三党们影响太大了!

对于这样的状况，我知道你们内心是拒绝的，可是为什么做不到早睡早起呢，真的仅仅是因为你的意志力不够吗?

蓝光

彻底打乱我们的生物钟

科学研究发现，人类的眼睛和大脑，经过千万年的进化，已经对光照的变化非常敏感。所以在很长的历史中，我们都是日出起，日落息。可是随着照明设备的出现，特别是蓝光设备的大量出现，彻底打乱了我们的生物钟。

蓝光是一种短波长(380-450nm)的光，一般来讲，波长越短，能量越高。赤橙黄绿青蓝紫这七种颜色的光，波长依次变短，能量依次升高。当我们的眼睛接收到蓝光这种高能量的光时，就会向身体各个部门自动发出“高能预警”，产生焦躁、兴奋等情绪波动。

那么我们平常生活中有哪些是蓝光光源呢?

LED灯光：包括手机、电脑等各种屏幕的灯光...

各种闪烁的灯：自己脑补吧...

压力

是影响我们睡眠的重大因素

“大考月月有(月考、模拟考｝，小考三六九(单元测验)”，频繁的考试使大王们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

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另外，大王的个人情绪和家庭环境也成为影响你们睡眠的重要原因。

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对大王们的期望，要求大王减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时了啊!这是高三学子的睡眠底线，注意不能突破哈。如果实在想熬夜学习的你想啊，其实你花了晚上的时间去用功还是有很多机会在课堂上睡觉的啊!

改善

从今天开始

要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。

同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。

事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。(这个小猿真的深有体会......)另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际的情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或者放下书后倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到舒缓全身的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

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2022河南高三期末考时间 什么时候考试

河南省高三期末安排已经公布，洛阳高三期末考试安排在2023年1月3日，高一高二的期末考试则安排在了2023年末1月9日。

2022河南高中期末考时间安排

洛阳高三期末考试安排在2023年1月3日。

洛阳高一高二的期末考试则安排在了2023年末1月9日。

一般来说，高三期末成绩在强基计划初审报名时的重要材料，对于报考是有一定影响的，一定要给予足够重视。

期末考试是对一个阶段学习内容的检测，看自己对知识的掌握程度。期中期末考试不同于月考，月考只是对一个月知识的总结，考试范围比较窄，出题也会比较粗糙，缺乏严谨性，考试难度上也把握的不是特别好。而期中期末考试就会比较慎重，考查难度适中，不会出太偏太难的题目，也容易检测一段时间对知识的掌握程度。

期中期末考试虽然比较重要，但是如果考试没有考好，同学们不要太过在意，一次考试并不能代表什么，只能说明某一科某一些知识点没学好，或者是考试时出的恰巧都是自己不会的题目，亦或是有其他因素影响了考试发挥，所以考试考砸了要及时调整好自己的状态，争取想办法去补救。

高三上学期期末考试是期末。因为期末考试一般在高三上半学期的期末，考试时间在1月底左右。这次考试是高三生们第一次大考，也是他们的摸底考试。

高三上学期期末考试的结果重要吗

这场期末考试很重要，它的结果自然也是重要的。理由如下：

第一、学生们可以根据分数和排名看看自己的学习结果

期末考试是对整个学期的检验，如果你的分数比之前的考试都高，排名也上去了，说明你的备考是有效果的，坚持下去就行。如果你的成绩下降了，且排名也落后很多，那就说明要改变复习方法，争取把成绩提上去。

第二、反省考试结果，根据失分点有针对性的补足短板。

期末考试的科目包含所有，你哪一部分没有发挥好，那就整理下来，利用寒假甚至是下学期，好好补一下，把成绩搞上去。一般来说，期末考试具有代表性，大家一定要重视起来，尤其是出错的地方。

第三、根据结果制定下学期的学习计划

高三下学期是很重要的，学生们要根据期末考试的各科结果来制定计划，发挥稳定的就继续保持，出错多的就要重点解决。因为下学期靠近高考，所以学生们在制定计划的时候要全面一些，目标什么的也可以高一点，这样更有进步的空间。