如何缓解高三学生心理压力 家长怎么帮助高三学生减压最好

如何缓解高三学生心理压力 高三学生压力大的表现

不论是大考还是小考，每次考试总会有很多学生因为“心理压力”大而发挥失常。那么，高三学生的心理压力要怎么缓解呢？高三学生压力大有什么表现呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生如何自我调节压力

1、认真思考，建立合理的目标，经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。对别人也要善于说“不”，不敢拒绝别人或关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。

2、做自己能做的、有意义的事情。选择有兴趣的事情，做起来压力会小得多。努力找到学习的兴趣，这样的学习就不会感到累。

3、克服自己过分追求完美的性格或方式，把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

4、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。

5、放慢节奏留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。

6、积极参加文体活动，进行放松训练，深呼吸，身心放松训练。

高三学生压力大有什么表现

高三学生压力大的表现有下面这些：

1.对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。

2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。

3.始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。

4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。

5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。

6.经常丢东西或者打碎东西。

7.很难沟通，经常对身边的人发怒。

8.考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了…….

如果出现这些情况，就说明压力有点过大，需要进行心理干预。不然这么大的压力，会影响复习效果，更会影响高考成绩。

高三学生心理压力大的原因

造成心理压力大的原因。面对这些问题，很多人都急于求解决的方法，还有一些人觉得只要进行适当的疏导就可以了，其实不是这样的，因为造成每个人心理压力大原因不同，解决问题的方法也不尽相同。解决问题的前提是要知道问题出自哪里，根据自己的实际情况进行必要的调整。一般情况下，学生心理压力大由以下几种情况造成的。

1.学生自身性格因素，例如说太在乎的性格，容易受到干扰等。

2.自己为自己学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便你尽最大努力也很难完成。

3.面对堆积如山的作业，整天形式上做很多事情，就是没有效果，因为觉得长期努力而不进步，这种的被动学习造成很多学生心理压力大。七七网

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4.来自于家长、老师、同学等外界的压力。

5.实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超长或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。

6.受到志愿因素的干扰等。

家长怎么帮助高三学生减压最好

面对压力大的高三孩子，家长要怎么做才能帮助孩子减压呢？以下是七七网小编整理的家长帮助高三孩子减压的方法，供参考。

消除高三学生内心对于高考的恐惧

有些高三学生的人生观、世界观和价值观还不够成熟，尤其在学校的大环境中容易受到同龄孩子不良行为的影响。比方说，周围其他高三学生如果都抽烟、喝酒、逃学、打小抄、打群架，如果不随波逐流可能就会被孤立，又是甚至可能存在一种莫名的恐惧感。对于这些不好的行为，孩子一般不会主动和父母讲，所以，家长在和孩子沟通时要善于察言观色，见微知著，引导孩子勇敢地说“不”，以循循善诱的方式而不是强制或命令的口吻，告诉孩子如何在诱惑面前做出正确的选择，这样才是成熟、勇敢的表现。

注重沟通技巧像朋友一样交流

处于青春期的孩子常表现急躁、叛逆的行为，父母应该给予更多的关爱和表现，及早发现孩子的日常表现，急躁对症下药。

不管孩子学习好坏，重在孩子学习获得的积累，注意家长的表达技巧和情绪，去寻找孩子犯错的原因，寻求正确的解决方式。注重沟通技巧，像朋友一样交流，不带有情绪性的责备或是谩骂。家长要帮还子找学习差的原因和解决方法。对于爱上网的青少年，许多家长还停留在传统式的教育模式，不要孩子接触网络，可在网络资源问题上，要正确引导，不要规避上网问题，而是合理利用网络的丰富资源，用在实处，才能真正避免类似的事件的发生。

饮食减压法

科学研究表明，饮食减压法是最有效的一个减压手段。家长可以借鉴这类的减压方法，饮食减压法包括两个方面，第一个方面是科学合理的饮食保证考生的生理健康，家长要为高三的考生做好后勤工作，保证高三的学生因为超强度的脑力劳动而有足够的物质和营养基础，这是家长为高三学生减压的生理上的保证。

饮食减压法的另一个方面，有的食物是有直接减压的作用的，还有的食物是可以提高我们的接受能力和学习效率，是我们的思维更加敏捷。比如维生素c就具有减压的效果。所以家长要为高三的孩子准备还有大量维生素c的食物，比如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素c的食品。

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运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如利用星期日家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

转移减压法

针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。