如何给高三学生减压 高三学生如何科学熬夜

如何给高三学生减压 最实用有效的减压法

大部分高三学生的学习压力都很大，要知道过大的压力会影响学习效率。因此小编整理了一些给高三学生减压的方法，供参考。

协调好基础和目标的差异

刚进入高三时，大多数学生都是胸怀大志，充满信心的，目标是名牌大学。当经过一段时间拼搏后发现 自己的实力与目标的差距太大 了。于是，意志消沉，唉声叹气。教师必须理解学生，帮助学生认真分析自己的基础水平，制订合理的目标，踏踏实实地搞好复习 ，一步一步朝理想目标迈进。

例如我班一个基础不错的学生，在市一模考试之后，情绪低落，无精打采。我找到他谈心，知道他为考取中山大学的 目标发愁。我通过分析，指出他的目标应是"坐二望一"，即确保第二批本科大学，力争第一批重点大学，重新激起他的斗志。最后他考取了广东工业大学。可见基础与目标必须协调，可攀的合理的目标会给人动力；过高的目标将使人迷失方向，变成梦想。

排除社会家庭因素的影响

在改革开发的市场经济里，人才如云，没有文凭，就业都困难。有的家庭本来不富裕，艰苦地供学生读书，把学生考取大学试为"家庭的希望"。直接给学生造成思想负担。为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长以平常心看待学生高考 ，学生能考上大学是最好的出路，但不是唯一的出路。

要给学生一个自由发挥的空间，充分发掘学生的潜力。在去年的高三中，我班一个学生基础不是很好，但思维能力不差。由于他父母不断地给他施压，什么事都替他操心，什么活都不让他干，只是要求他努力学习，考上大学。平常总是问他："学习是否进步？"，可是，这个学生在几次测试中成绩都不好，不敢面对父母，于是失去了学习信心，选择了对抗和放弃。开始连续旷课，通宵达旦地玩电脑 。

面对这种情况，我多次家访，跟家长谈心，帮助家长掌握教育和心理科学的基本知识，使家长对他的教育分寸适当，方法得体，减轻他的压力。在学习上，我对他辅导兼督促，发扬他的优点，增强他的学习信心，使他摆脱电脑的诱惑，重新回到学校，奋发向上，化压力为动力，终于考取了广东干部管理学院。

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三学生生理健康，为高三学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三学生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素c就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素c，所以高三学生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素c的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻高三学生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于减轻高三学生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对高三学生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧高三学生的精神紧张。

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积极暗示

用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移高三学生的注意力。

对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，高三学生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

高三学生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从高三学生的实际情况看，高三学生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到高三学生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，高三学生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

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高三学生如何科学熬夜 高三正确熬夜的方法

熬夜学习在高中生群体来说，是比较常见的，特别是成绩好的学生，似乎更喜欢熬夜学习。那么，高三学生要如何科学熬夜呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生为什么熬夜

1、已经将熬夜学习养成一种行为习惯，高中生会把一定的学习任务分配给熬夜的时间去完成，以至于养成熬夜学习效率高的假象。

2、平时没有努力学习，马上大考时进行突击熬夜学习，因为有种破釜沉舟、强烈成功的信念让你觉得熬夜学习会很有效果。

3、注意力不集中的学生白天学习容易受到他人影响，夜深人静时一个人能够提高有效学习率

高三如何科学熬夜

1.熬夜要熬出效果

假如，每天11点后你都处于半梦半醒状态，那就算了。每个人都有自己适合的作息时间，不一定非要晚上，只是夜深人静的时候可能不易被打扰。你也可以试试早上早起，不过那不适合我。

2.熬夜注意健康

如果12点至1点睡的话，一定要在10点半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保证一定的效率，记住身体是第一位的！中间还可以到室外运动放松5到10分钟，保证足够的脑部供氧。

3.熬夜要有所计划

不能随性熬夜，熬夜时要注意安排，尤其文理科搭配，但建议每晚只搞2科左右，多了思维转换浪费时间，少了容易产生疲态。可以周一语文，数学，周二物理，英语。复习要有自己的计划，不能老师说一你就做一，老师的安排永远是要照顾到全班的中等水平，如果想出类拔萃，就要有自己的复习纲要，建议比老师的大纲晚半个月左右的就可以。

4.熬夜要时情况而定

虽然一个固定的作息比较好，但是如果实在太困，不能硬抗，那样太浪费时间。但切记没有必要因为明天的某个测验而早早睡觉，打乱作息。要知道，所有的一切，都是为了一场考试，应试教育只能这样。

5.熬夜要注意阶段性

在开学时可以逐步调整，不必一步到位，那样很有可能因为一天的熬夜而耽误一周的学习，我就吃了这个亏。望你注意。

在快高考的前半个月才可以不用熬夜，也必须不熬夜。因为考试需要的是良好的状态，这比某个小知识点要更重要。不要担心15天20天不够调整，这足够了，比起无聊的一个假期，熬夜几天是无所谓的。

高三正确熬夜的方式

虽然说高三的学生经常熬夜，但是小编提醒大家，高三学生晚上熬夜不要太晚，不然就会影响白天上课的听课效果。高三科学的作息时间应该是这样的：

夏季 22:00-23:00; 入睡 6:00-7:00 起床

冬季 21:30-22:30; 入睡 6:30-7:30 起床

所以按照上面这个时间来看，高三的学生晚上最好不要超过11：00入睡。其实，大量的研究表明，经常熬夜学习导致睡眠不足的高三学生，学习成绩反而不是很理想。对于高三的学生来说，每天睡7个小时就是最理想的的睡眠时间，失眠不足，会是学生的记忆力受到影响，甚至下降。如果长期睡眠不足，是会对大脑造成不可逆转的损害。另外，长期的熬夜睡眠不足，会导致易怒、情绪敏感紧张，甚至抑郁。高三一定要保证睡眠，不然极有可能事倍功半。

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高中生对熬夜学习行为如何正确调整

1、利用白天有效学习时间进行合理正确分配。除了对课堂的知识进行消化外，对其他时间也进行合理分配，早读、自习除了按照学校的课程安排外也要根据自身情况进行合理分配。

2、课堂上做到高效吸收，课程之前一定要进行预习，这样可知道老师的课程目标也同时知道自己的课程难点，从而课堂上着重消化，课后一定要练习、复习，总之要做到今日课程今日消化掌握。

3、学习需要技巧，有时你只是看起来很努力，作为高中生更应该学习归纳和总结，形成一定知识范畴的答题模板与解题思路，不是一味的去‘死学’。

4、要形成自己的学习目标，不能无头苍蝇一样只知道向前冲，可以有规划有阶段的去完成一个个小小的学习目标。