高三学生吃什么补脑抗疲劳效果最好 高三一年能提高多少分

高三学生吃什么补脑抗疲劳效果最好

现如今不仅工作竞争大，学生之间竞争也很大，众家长为了不让孩子赢在起跑线上，想尽办法为孩子补脑。为此七七网小编整理了补脑抗疲劳食物，希望对大家有所帮助。

1、蕃薯。

蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。

2、鱼。

脑细胞有60％由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。

DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。

3、瘦肉。

瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。

4、牛奶。七七网

牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展；有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高。钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。睡前一杯牛奶，可帮助大脑获得更充分的休息。

5、燕麦。

燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI（升糖指数）食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。

6、核桃

核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

7、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当，但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好，还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高，这是其他禽类的蛋所不能比拟的。

8、五谷杂粮 

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

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9、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可 以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、 老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

10、含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类（如口 蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南 瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也 是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防 暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

高三一年能提高多少分 高三复习提分技巧

高三一年能提高多少分，需要取决于你的努力程度，高三复习时要脚踏实地，只要你够勤奋，够努力，完全可以有很大的提升的。

吃透教材

吃透教材的前提是要认真的跟着各科老师复习，总复习是一个重新跟上大家脚步的最好时机，错过了就很难再有时间去追基础知识了，所以尽量不要抛下学校的复习进度去独立复习。如果觉得自己基础差，觉得提高的速度太慢，可以在自习时间和课余时间额外给自己开小灶。

吃透题型

在高三复习的时候，我们每天都会做很多的题目，很多同学只把它当成单纯的作业和任务来完成，只想着快点做完，从来不去吃透题型。要知道做题，吃透题型也是把知识转化为实战的能力的重要步骤。而且在高三的时候，时间有限，要学的东西有很多。想要提高成绩，就需要比他人完成更多的事情，所以题海战术是要不得的，必须要找到高效率的方法，否则就是死路一条。

抓住考试的机会

模考就是高三学生的战场，到了复习的后期，基本上每一个月都会有一次大型的比较正式的模考，这种模考一般都是依照的高考模式来的，老师还会把每次的成绩打出来供比较分析使用。在这段宝贵的时间里，我们需要做两件事：

1.验证自己的能力：平常我们复习的时候，都会比较迷茫，不知道自己哪里会，哪里不会，只是掌握的程度也不是很清楚，考试就是一个特别好的实验场所了，如果你的成绩在不断地上升，这说明你的努力非常有成效。但是如果不是，也不要着急。提高分数也是需要一个过程的，千万不要太着急。

2.检测自己的不足：如果你高三模考成绩不是很理想，那么也不见得是坏事。因为你可以从中看到很多不足的地方。同时模考还有另一重身份，那就是试验场，你可以在考试中尝试不同的考试策略，甚至是答题方法，在实战中找到最适合自己的方法，对于提高成绩来说也是大有好处。

小编总结：百分百适合所有人的方法是不存在的，小编这里只是提出一些可能性而已，至于到底适不适合自己，唯一的办法只有自己的实践。对此，在复习中最重要的就是清醒的头脑和愿意不断检讨现状，追寻改进方法的心态。