高三理科生的学习计划和目标 这些食物睡前安心吃

高三理科生的学习计划和目标

对于高三的学生来说，高三的一年是迎战高考最关键的一年，如何制定有效的学习计划，是高三备战时不能忽视的一个问题。那么，高三理科生怎么制定明确而详尽的学习计划呢？

1、首先，一定要有明确的目标。有的放矢一定是要好于漫无目的不分主次的复习方式，所以理科生在制定自己的学习计划前，一定要先明确四个目标：复习有目标，分数有目标，自招有目标，大学有目标。这四个目标是有递进关系的，学生首先要明白自己在四年之后想进哪一所或是哪一个档次的学校，这样才能有针对的制定自己的计划。很多同学抱着“等到明年四五月份再看”的心态，但这种心态明显缺乏明确的方向和动力，是很难在分数上有所突破的。

2、其次，在有了目标之后，还要细化自己具体的操作办法，如果只有一个目标而没有具体的做法，那么这样的规划是不具备可操作性的。理科生在细化自己的计划时可以这样想一想，我的哪个科目较强，可以多分摊一点分数？我现有成绩和这个目标差多少？这个差额分摊到各科，我每一科应该进步多少分？这些分数应该落实在哪个知识模块？哪个题型？我哪一科还有较大的进步空间？应该给每科分配多少时间？这样想过之后，你应该就会知道该怎么做了。

3、目前无论是学习状况处在哪个层次的同学，此时需要做的都是要做好第一轮复习的相关工作，要保证全面学习高中所有学科的知识点，不要留下盲点和后遗症。对于一些基础不是很好的同学来说，一轮复习就是重新学习一次的机会。一定要趁着这次机会，把之前遗忘或是没有掌握的知识点重新落实，否则对于之后的复习会产生很大的影响。

而对于较为优秀的理科生来说，这个时候要有自己的复习计划，因为学校一轮复习的教学计划一般都是侧重于平均水平的，所以对于好学生难免会有一种“吃不饱”的感觉。所以在学校复习的基础上优秀的学生应该有独属于自己的努力方向，这样才能做到更高效率的学习。

高三学生夜宵吃什么好 这些食物睡前安心吃

以下是小编整理的适合高三学生吃的宵夜，供参考。

1、高三学生晚上可以吃一些奶制品

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、高三生夜宵喝红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是高三学生熬夜时不错的选择。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用，对高三学生有很大的好处。

5、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质的坚果。

6、苹果

高三学生因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

7、大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

8、桂圆莲子

莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

高三学生吃宵夜有4大原则

原则一：要吃饱

夏季天气炎热，因此高三学生几乎都没胃口吃饭，而到晚上时肚子会感觉饿，家长这个时候就需要注意了，如果学生不能保证吃饱吃好的话，就会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。因此家长在给高三学生准备宵夜时，最好是以清淡为主，并且花样也可以适量增多。

原则二：注意新鲜蔬菜和水果的供应

同于蛋白质，维生素同样也不能少，如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维，他们可以促进铁在体内的吸收，更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用。

原则三：以易消化为主七七网

大部分高三学生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给高三学生准备夜宵的时候要注意，食物最好是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，同时所含有的热量也低。如果学习累的话，可以适当的吃一些减压的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。

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原则四：吃时要把握量与时

一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是临睡前1-2小时吃，如果临睡前吃会影响睡眠。

只要合乎高三学生的体质，考试期间什么都能吃。如果一定要推荐，那么推荐酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。

酸奶富含b族维生素，对思维是有益的;同时富含钙，有利于平缓情绪;它还能促进消化吸收，减少胃肠道疾病的危险。

豆腐也富含钙，同时含有大豆中的丰富卵磷脂，在人体中可以作为神经递质乙酰胆碱的原料物质，对维持记忆力有好处。

青菜富含维生素c、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。

高三学生经常熬夜，晚上学习要吃夜宵的话，以上食物很适合。