高三学生焦虑失眠怎么办 高三最后一年怎么努力

高三学生焦虑失眠怎么办 有什么方法解决

高三学生每天备受压力的折磨，压力剧增导致睡眠质量下降，几乎每天都处于失眠状态，甚至会逐渐发生抑郁倾向。下面整理了一些方法来解决高三学生焦虑失眠的问题。

高三学生焦虑失眠怎么解决

1、找人沟通，及时倾诉。

高三一年是很苦很累的，作为高三学子，不论你心态如何强大，在高度紧张的学习氛围中，每个人或多或少都会有一些压力。我们应该收拾心情，轻装上阵。排泄不良情绪的最好办法就是找人倾诉，沟通。

心事越积越重，如果不及时排泄，它会像一块石头压得你喘不过气来，促使你走上一条让人不愿意接受的道路。每个人都有负面情绪，但一定要及时排泄，化压力为动力，轻松备战高考。

2、自我调节，劳逸结合。

失眠是由于精神过于紧张，压力过大，导致神经紧绷，让人难以入眠。高三学子本来睡眠的时间就不是很充足，失眠则会影响第二天的精神萎靡不振，学习效率不高。那我们应该学会自我调节，劳逸结合。

（1）睡前进行一些适量的运动，比如散步10到20分钟，让自己轻松下来。

（2）冲个热水澡或者泡热水脚，睡前泡热水澡会让人有昏昏欲睡的冲动，热水脚可以让自己的全身放松下来，有利于睡眠。

（3）听音乐，睡前听一些舒缓助眠的音乐，放空自己的大脑，在无意识状态中很容易入眠。

（4）看书，尤其看一些自己不感兴趣的书，笔者以前就会床头放一本文言文的书，看着看着就困意来袭。

3、睡前吃一些刺激睡眠的食物。

（1）睡前喝一杯温牛奶有利于助眠，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

（2）香蕉是水果中的“安眠药”，它还含有可松缓肌肉的镁元素，也有助于让你快速入眠。

高三压力大导致失眠怎么办

一、高三学生需要制订一份详细的作息时间表时，要把每天的学习任务、学习时间具体化，需要规定早晨几点起床，晚上几点休息，上午、下午时间如何利用。学生可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。

二、高三学生可以在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不断上厕所影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。高

三、对于睡眠不足的高三学生来说，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。高三学生在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

四、高三学生睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

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高三最后一年怎么努力

高一高二0基础高三努力，高三最后一年努力首先要克服以下问题，这些问题解决了，你的成绩会有质的飞跃。

1、“高原现象”又称“瓶颈效应”。相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为“高原现象”，很多同学都说，遭遇了学习瓶颈。

2、“舌尖现象”。高三学生在平时的学习或考试中也可能看见一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。

3、“克拉克现象”。一些学生平时学习成绩优秀，考前准备充分，对某些考试内容甚至可以倒背如流，然而到了考场，特别是到了高考这样的重要时刻，却发挥失常，往往表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似乎一片空白。此即为“克拉克现象”。

4、“心理饱和现象”。进入高三，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动单一，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。这就是所谓的“心理饱和现象”。

5、“阴影缠绕现象”对结果成败的过份关注，结果却让人失望。无论是平时的小考还是大考，过度的关注成绩，如果考不好了自信心受搓，长期走不出失败的阴影，这种现象暂且称之为“阴影缠绕现象”。

高一高二0基础高三怎么努力

我高三开始的时候成绩应该比你好一点，一直排在80、90名左右，可是后来就放纵了一段时间，退步超多，高三下学期的时候，我很努力想追上去，最后的确水平回来了，可是高考还是一塌糊涂。在我很想把水平追上去的时候，我就很努力的观察我们班里的在高三成绩突然稳定或者成绩提高了很多的同学，还有一些别的班的因为成绩变好变得有名的同学，感觉还是有点头绪的。可以给你分析一下

第一：周围同学都很努力，但是自己很累。

我感觉这是一个在高三很坑人的现象，我高三刚开始回学校的时候，自己是抱着那种，我一定要在高三把自己成绩提高很多的心态回去的。然后的确感觉，新学期每个同学都有这种决心要努力学习。但是我这方面的心理素质的确比较差，我知道提高成绩要慢慢来，不过真的要静下心努力的时候，我又不可避免地焦虑。状态和题主描述的差不多。

然后在这个时候，我选择的方法是逃避学习压力，现在真的觉得很可惜，那时候应该找一点帮助。所以我现在可以给你讲这个现象的不可相信之处。那就是努力的习惯不是下了决心就会养成的，或者说，在学习这种反馈周期慢的体验中下定决心很努力一定得不到好的结果，因为没有养成徐徐图之的习惯。

就以我们班的学生来讲，下了很大决心要努力的，然后每天早起晚起、一直刷题的，（女生比较多），可能成绩会提高一点，但到后期的时候比如高考一百二十天左右，都会出现一些心态问题。我们班一个女生和我聊的时候就一直在重复说我们班一成绩提高很多的男生学习都没她努力，也没干什么正事，结果自己每天学的那么辛苦成绩还是提不高（其实她有进步可是觉得自己那么努力这点进步还不够），她觉得都快崩溃了。

所以在高三你周围人都很努力其实是一种假象，只有那种在高一高二一直努力过来的人会继续把这个习惯培养下去，高三时间会渐渐不够用，靠着激情要去努力的都走不下去的。你要是把这种假象放在心上，你会感觉越来越累，到后来还会自责的。

第二：真的可以提高成绩的方法。

养成习惯。这是我观察学霸的出来的，和我前面讲的要徐徐图之一个道理。我到高三下半学期想要刷试卷了，每天晚饭不吃饭凑出三个小时跑到图书馆想要刷一张理综，坚持了几次但最后真的感觉不太办得到。然后我就发现我们实验班的一妹子每天雷打不动的中午下午都来图书馆，真的是天天都到，然后开始安安静静地做题目。

这就是一个习惯养成之后的惯性，她可以轻轻松松毫无负担地在固定的时间来刷题，我每次来的时候都在心里纠结了很久，比如说计算时间的问题、要不要吃饭的问题、具体做什么的问题。这也是我不建议你在养成习惯之前就想着去努力的原因，你会看起来很努力，像我这样，但是把很多时间放在了这样那样的纠结上，效果其实一点也不好。上面是一个时间习惯的例子。

学习方法这种东西到高三我不建议你再换了，高一高二怎么学的，到高三仍旧怎么学。还是那句老话，你根本没改变新的学习方法的时间。但是有很多地方需要注意的。

第一个是千万不要忽视刷试卷的重要性（特别是理综试卷）。刷题是刷题，刷试卷是刷试卷。两者的侧重点一个在于知识点另一个在于应试能力，完全不可以落下任何一点。

第二个是限时训练的重要性，最好是理科都限时。这对后面的理综很有帮助。

第三个是复习一定要按自己的节奏走，老师的节奏不可以脱离，但是你一定得自己一本书至少两本教辅（最好是高一高二做过的，画出重点的那种）把知识点一节一节地复习过去，老师讲的是考点，而且还是不全的考点，你如果完全依赖会把很多基本的思路都丢掉了。而且自己复习过一遍，底气比老师讲了三遍还足。