高三学生吃什么坚果好 2023高三一年内正常提高多少分

高三学生吃什么坚果好 这几种坚果好吃还补脑

有句话叫“病从口入”，同样的我们身体需要的各种营养也是“从口入”，那么对高三生来说，吃什么坚果能补脑呢？

高三学生吃什么坚果补脑

1、核桃

补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

2、桑葚干

桑葚是公认的“补血果”，因此对于女性而言经常吃桑葚具的美容，使女性保持好气血。桑葚干可以促进小孩智力发育，成人用脑过度也可以用桑葚调理。

3、松子七七网

松子特别适合用脑过度人群食用。松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，维护脑细胞功能和神经功能的作用。谷氨酸含量高达16.3%，谷氨酸有很好的健脑作用，可增强记忆力。此外，松子中的磷和锰含量也非常丰富，这对大脑和神经都有很好的补益作用，是脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用。

4、大枣

大枣含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有良好的养血安神，补益中气的作用，还能安神和提高智力，经常服用能使头脑清醒，保护记忆力。

5、夏威夷果

夏威夷果（澳洲坚果）中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素b1、b2、b6，维生素e及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。

高三学生吃什么坚果补脑提高记忆力

6、开心果

开心果是一种高脂坚果，油脂质地极佳，它主要是由不饱和脂肪酸所组成的，另外，开心果中还富含维生素e，而维生素e则是一种补脑效果极佳的营养成分。所以对于中老年人以及经常用脑的人群来说，经常食用开心果可以起到补脑的作用。

7、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓衰老。另外，花生的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

8、栗子

板栗有补脾健胃、补肾强筋、活血补血的功效，尤其适用于肾虚患者，对于腰膝酸软、食欲缺乏、小便频多、慢性腹泻等症，都有良好的效果。南梁医学家陶弘景说其能“益气，厚肠胃，补肾气”。

民间有句俗话：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。”大米与板栗一起制成板栗粥既能健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳、腰膝酸软无力、步履蹒跚者。

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9、蓝莓干

对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。若是没有新鲜蓝莓，吃蓝莓干也有补脑功效。

10、桂圆

用脑过度会让人感觉特别累，此时可用桂圆（龙眼干）调理。桂圆不仅补血，还能补气。桂圆对脑力劳动者、经常加班熬夜，或者思虑较多、心情不畅的人有调理作用。如果平素的体质就是阴虚火旺的，或者是体质较好（中气十足、身体壮实）的人，不适合经常服食桂圆，否则，易引起“火盛”。

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2023高三一年内正常提高多少分 怎么提分

高三一年内正常能提高至少50分。高三一年一定要脚踏实地，一步一步。以400分的基础，如果以前不够努力，现在开始努力的话，应该能提高100分以上，有的同学提高达150分以上。如果以前就很努力的话，成绩能提高50分左右，当然也有更高的，那就是在高三最后阶段头脑开窍，智力暴发，只是个别现象级的。

高三提分技巧

1、首先，高三要了解自己的现有水平：哪些科目是弱科 ，哪些题型是自己做不好的，哪些题是必定拿分的。

2、然后，高三还要了解试题的出题套路，其实很多题都是万变不离其宗，因此熟练了解一些题型将有助于见招拆招，直奔对方的出题意图。

3、高三这些分析并不是心里想想，一定要在纸上仔细的分析。

4、高三有了分析结果，就可以开始制定计划了。之所以要做计划，就是要为自己接下来的冲刺做一个有计谋的规划，但是如果不能按照规划执行，那么一切都没有意义。

高三提高成绩的方法

一、移动重心，下沉上移

(1)下沉就是注重四基，高考复习要把着眼点放在能力提高和增分操作上；下移也就是要适当地向第二轮专题备考进行渗透。

(2)由于学情因素很容易误入歧途，盲目跟进，高考复习势必在第一轮备考中吃夹生饭，没有做到恰到好处，该拔高的没有上去，该淡化的却在强化。

二、精讲精练，抓住五点

(1)高考复习课力求做到：滚动复习，知识前后衔接，梳理归纳成串；纵横联系，知识内外交叉，多角度、多层次；着眼双基，中档为主，面向多数；突出主干知识，详略得当；传播方法，知道迁移，学会自学；深挖教材，发散思维，多角度考虑问题。

(2)高考练题应做到练其所需，释其所疑，解其所难；诊痛析因，指点迷津，传授方法，诊防结合；以点带面，画龙点睛，举一反三；启发思维，点拨思路，发散开拓。

(3)高考复习一定要抓住五点：自己的思维断点、盲点、难点、不易突破点、容易过失性失分点。三、考练结合，有条不紊

(1)高考复习坚持周考与月考制度，统筹兼顾。周考以小剂量题为主,月考以中剂量题为主。

(2)复习完一个单元就进行一套单元检测，检查漏洞。单元题以考查本单元为主。

(3)坚持每月进行一次月考，做好记录，分析试卷，发现问题，查漏补缺。

四、滚动复习，不厌其烦

(1)重滚动复习，落实单科综合检测.在滚动中巩固提高,在综合中融会贯通。

(2)热点知识、主干知识反复训练、滚动训练、针对性训练。