高三学生吃什么坚果好 2023高三一轮怎么快速提高成绩

高三学生吃什么坚果好 这几种坚果好吃还补脑

有句话叫“病从口入”，同样的我们身体需要的各种营养也是“从口入”，那么对高三生来说，吃什么坚果能补脑呢？

高三学生吃什么坚果补脑

1、核桃

补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

2、桑葚干

桑葚是公认的“补血果”，因此对于女性而言经常吃桑葚具的美容，使女性保持好气血。桑葚干可以促进小孩智力发育，成人用脑过度也可以用桑葚调理。

3、松子

松子特别适合用脑过度人群食用。松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢，维护脑细胞功能和神经功能的作用。谷氨酸含量高达16.3%，谷氨酸有很好的健脑作用，可增强记忆力。此外，松子中的磷和锰含量也非常丰富，这对大脑和神经都有很好的补益作用，是脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用。

4、大枣

大枣含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素等，具有良好的养血安神，补益中气的作用，还能安神和提高智力，经常服用能使头脑清醒，保护记忆力。

5、夏威夷果

夏威夷果（澳洲坚果）中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素b1、b2、b6，维生素e及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。

高三学生吃什么坚果补脑提高记忆力

6、开心果

开心果是一种高脂坚果，油脂质地极佳，它主要是由不饱和脂肪酸所组成的，另外，开心果中还富含维生素e，而维生素e则是一种补脑效果极佳的营养成分。所以对于中老年人以及经常用脑的人群来说，经常食用开心果可以起到补脑的作用。

7、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓衰老。另外，花生的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

8、栗子

板栗有补脾健胃、补肾强筋、活血补血的功效，尤其适用于肾虚患者，对于腰膝酸软、食欲缺乏、小便频多、慢性腹泻等症，都有良好的效果。南梁医学家陶弘景说其能“益气，厚肠胃，补肾气”。七七网

民间有句俗话：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。”大米与板栗一起制成板栗粥既能健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳、腰膝酸软无力、步履蹒跚者。

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9、蓝莓干

对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。若是没有新鲜蓝莓，吃蓝莓干也有补脑功效。

10、桂圆

用脑过度会让人感觉特别累，此时可用桂圆（龙眼干）调理。桂圆不仅补血，还能补气。桂圆对脑力劳动者、经常加班熬夜，或者思虑较多、心情不畅的人有调理作用。如果平素的体质就是阴虚火旺的，或者是体质较好（中气十足、身体壮实）的人，不适合经常服食桂圆，否则，易引起“火盛”。

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2023高三一轮怎么快速提高成绩 复习的时候要注意什么

高三三轮复习，每轮复习都有每轮复习的任务。一轮复习的任务是回归教材打基础。高一、高二没打牢基础的同学，一定要抓住一轮复习的机会打牢基础。一轮复习的主要目的是通过打牢基础，稳步提高成绩。

高三一轮高效复习方法

1. 合理分配时间

高三时间紧、任务重，高三学生要合理分配时间。很多学生认为合理分配时间就是平均分配时间，其实不是这样的。每个学生的学科基础不同，要根据不同的学科基础分配不同的时间。

比如物理、化学是弱科，在物理、化学上的时间分配要多一些。如果每个科目基础都差不多，这个时候就要有侧重点。对于理科类的同学，要侧重复习数学跟物理，这两科是拉开分数差距的关键。

2. 根据自身特点分层复习

每个学生的自身实力不同，高三学生要根据自身特点分层复习。高三学生大致可分为三层，第一层是高一、高二基础没打牢，老师上课听不懂，后面的习题不会做。对于这一层次的学生要暂时放弃难题，主攻基础题。在复习的时候重点攻克各章节中的简单题、中等题。

3. 分析试卷，及时纠错

高三的考试越来越多，对于考试，最重要的不是分数，而是要做好考试之后的分析。对于试卷分析，同学们可以采用SK试卷分析法，S指的是skill，即技能；K指的是Knowledge，即知识。

每次考完试之后，分析有多少题是因为知识不足而丢分，有多少题是因为缺乏技巧而丢分。知识不足补基础，缺乏技巧找技巧，把试卷分析做好，就可以避免我们在同样的地方反复丢分。

4. 独立做题

一轮复习的时候，大量做题是不可避免的。常见很多学生做题的时候翻翻教材，看看笔记，一边做题一边查资料，这样做题的效果是非常不好的。

为了保证做题的效果，高三学生要学会独立做题。做题的时候不翻任何笔记、教材、参考答案等，遇到难题要先思考，有些题就是纸老虎，稍微想想就出来了。

高三一轮复习要注意什么

1、切忌急于求成。也不要轻易放松。急于求成也是我们现在存在的问题。高三的复习是一个连续而且漫长的过程，尤其是一轮复习阶段，学习的重心应该转移到基础复习上来。

有很多同学一个月后就开始松懈，认为来日方长，但要认识到随着第一轮复习结束后，后面的时间就紧迫了。所以，第一阶段要强化时间意识，而且要有足够的耐性。否则，到了就无法补救了。

2、做好总结、归纳。高三一轮复习时，老师会带着大家进行复习。在课堂上，老师会串联知识点儿。在课后同学们要自己梳理知识点儿，做好总结归纳工作。

很多学生认为总结归纳是老师的工作，自己不需要总结归纳，其实不是这样的，老师总结归纳的知识点是老师的，只有自己总结归纳的知识点才会变成我们自己的。

3、制定提高成绩的计划安排，提高学业成绩的最重要基础之一，高三一轮学习必须有计划，制定计划可以是一项长期计划，也可以是短期的，最好是长期和短期的。