家长如何陪孩子度过高三 高三睡眠不足如何深度睡眠

家长如何陪孩子度过高三 怎样当好高三家长

作为高三学生的家长，仅用辛苦二字是不能说尽我们在高三这个特殊时期的所有努力和付出的。小编整理了《家长如何陪孩子度过高三 怎样当好高三家长》，供大家参考！

家长如何陪孩子度过高三：不要过度焦虑

我们做家长的情绪可以直接传染、影响孩子的情绪。希望大家给孩子多加动力，少添包袱，力求为子女营造一个良好的生活和学习的环境，让孩子以愉悦的心情、充沛的体力和旺盛的精力备战应考。

家长如何陪孩子度过高三：不要过度关心七七网

我们尽量不要在孩子学习时轻手轻脚走进他的房间，一会送牛奶，一会送水果，借关心之名，行监督之实。其实对孩子精神上的关心和物质上的约束少一些，多余的关心少一些。你望子成龙的心情迫切，可以理解，但无论你的心里多么迫切，你必须要装出一副无关紧要、若无其事的样子来。不要主动去过问，当孩子自己谈到相关话题时要巧妙应对。

家长如何陪孩子度过高三：不要进行过度的补习

孩子考试成绩不好，会上火着急，我们要做的不是急着补习，而是要和孩子一起查找原因，是情绪过于紧张，是考试题目过难，还是复习计划有偏差？是基础知识不到位，是考试技巧没掌握，还是学习没有努力？总之，要想真正的帮到孩子就要心平气和地和孩子分析考不好的原因，并且从中发现不足，制定下一阶段的学习计划。

家长如何陪孩子度过高三：不要缺少沟通和交流

我们要学会平等地和自己的孩子进行交流和沟通。家长要认识到和自己的孩子谈心的重要性。

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家长如何陪孩子度过高三：要有积极的鼓励和正面的评价

如果我们总是认为孩子是错误的、不对的，会发现他感觉自己很无能。要学会赏识孩子，善于发现他们的闪光点。即使他错了，我们可以提醒他，让他知道你相信他有能力做的更好。有时候我们一句鼓励的话语，一个慈爱的眼神就会使他们很满足，从而充满学习的动力。

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高三睡眠不足如何深度睡眠 如何提高深度睡眠质量

睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。我们需要有良好的睡眠来让我们补充能量，通过在梦境里游弋来自我治愈，以对抗白天的是是非非。小编整理了《高三睡眠不足如何深度睡眠 如何提高深度睡眠质量》，供大家参考！

高三睡眠不足如何深度睡眠

第一，保证足够的睡眠时长是前提条件

延长深度睡眠首先要保证7-8小时的健康睡眠时长，睡眠时长越短，深度睡眠越少，这是肯定的，就算有例外也是几率很少的。

第二，规律的作息是重要影响因素

很多小伙伴常常日夜颠倒地睡觉，作息毫无规律，长期以往，深度睡眠很难形成。要延长深度睡眠，就要坚持每天晚上十点多睡觉，早上七点多起床。估计很多小伙伴会说臣妾做不到啊，可是身体是自己的。小编之前也是夜猫子，但小编还想多活几年，果断把熬夜戒了。

第三，睡前放松是很有必要的

大家睡前要做点有助于睡眠的事情，如听轻音乐、泡热水澡等。这样做可以放松身心，将体温调节到适宜睡眠的状态。这个方法很好用，小编坚持了一段时间，现在洗完澡立马睡意就来了，深度睡眠每晚都在2小时以上。

如何提高深度睡眠质量

一、个人睡眠计划

首先提高睡眠质量和白天的精神，其后再考虑减少睡眠时间。体温的升降是身体感到清醒和疲乏的信号。体温一但下降，人就会感到疲劳，瞌睡；体温一但上升，人就会感到精力充足，警觉，更能集中注意力。

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二、改变生活方式

1.光照（晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，出门吃午饭）

2.运动（晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动）

3.中午小睡一会儿（10-45分钟，使用闹钟）

4.适当饮水（每天2升）

上述计划初见成效后，就可以着手考虑减少睡眠了。最佳睡眠时间：6个小时。如何减少睡眠：从REM中醒来，而不要从深度睡眠中醒来。以20-30分钟为单位调整起床时间，循序渐进。

大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。

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