高三考试如何防止紧张 怎样陪伴高三孩子

高三考试如何防止紧张 高三考试紧张怎么克服

高三这一年考试最多，模考、月考、周考不胜枚举，尽管考试众多，但还是有很多高三生一考试就紧张，平时成绩很好，一到考试总是发挥失常。那么怎么才能克服紧张呢？小编整理了《高三考试如何防止紧张 高三考试紧张怎么克服》，供大家参考！

高三考试紧张的原因

第一、准备不充分

针对这种情况，在考试前期要合理安排时间，有序完成自己的复习规划，千万不要到考试前一天晚上，还在拼命的赶进度，结果发现复习不完，而忐忑紧张。

第二、压力大

最主要的压力，肯定来自孩子自身，所以孩子的自我减压就非常重要。孩子减压的方式，首先是倾诉，倾诉就是找一个能够畅所欲言的对象，把心理压抑的地方都倾诉出来。如果孩子没有一个合适的对象，也可以建议孩子用写日记的方式把压力写出来，这样就能缓解压力。其次，孩子可以进行想象，蓝天，白云，草地……，进而达到缓解压力的作用。

第三、对考试流程和安排不熟悉

对于考试内容，考试题量，考试题型不够熟悉，导致慌乱。解决这个问题最有效的方法就是考前模拟。考试之前，用去年的真题进行模拟，了解考试内容，考试题量，考试题型，制定自己的考试时间安排，考试策略安排。对于做熟悉的事情，大家的紧张程度就会大大的降低。

第四、突发性事件的处理缺乏技巧

缺乏一些实战性技巧：第一，如舌尖现象，就在嘴边，想不起来，遇到这种情况不要慌，第一可以尝试思考一下跟这个知识点相关的知识，进而产生联系，如果还是想不起来，可以跳过去先做其他题目，后面可能有跟此题相关的知识点。第二，利用发卷的时间，可以提前默写公式，知识点。考试的时候不一定能用上，但是心里有底，减少紧张。第三，考后不谈论考试情况，不对答案，从容淡定的参加下一科的考试。

高三考试如何防止紧张（一）

1.前期做好复习时间安排表，做好规划。

2.做好试卷模拟。

3.考试前夕，适当降低考试目的。可以进行积极的正面暗示，也可以进行消极的正面暗示。

4.考试前一天傍晚，可以出去散散步，平复一下情绪。

5.考试前一天晚上，要早点上床休息。如果孩子担心或者真的会失眠，可以适当准备一点安眠药，不会影响明天的考试，但是对孩子的心理起到一个保障的作用。

6.考试当天的早上，有喝咖啡习惯的孩子，可以适当喝一些。

高三考试如何防止紧张（二）

1.吹气

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2.对自己说话

这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

3.不要过度恐慌

如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

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4.什么都不做

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。

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家长如何对待高三的孩子 怎样陪伴高三孩子

高三的孩子，忙碌又紧张，学校把课程和考试都已排得满满的，也有很好的学习计划，那么作为家长要怎么对待高三的孩子呢？小编整理了《家长如何对待高三的孩子 怎样陪伴高三孩子》，供大家参考！

调节好心理状态

虽然孩子即将参加高考，但高考并不是孩子的“末日”，我们做家长的，首先要调节好自己的心理状态，不要“如临大敌”一样，只是考个试而已，即使高不上大学，也不是就没有出路。家长要有“条条大路通罗马”“是金子不管在哪里都会发光”的宽广胸怀。

制造良好的家庭氛围

孩子在学校学习任务非常重，本来负担已经够重了，回到家，就应该有一个舒心、温暖的环境，让身心放松，才能有充沛精力来复习功课。孩子就象小树苗一样，需要家长用爱来呵护他的成长。

不要过多询问孩子学习上的事情

学习，自有学校老师安排，家长又不懂学习上的事情，过多的询问，会让孩子厌烦。简单的了解一下就可以了。

不要让孩子成绩好坏左右心情

整个高三年级，孩子不知道要参加多少次大大小小的考试，成绩有好有坏，这是自然的，没有必要盯着某一次成绩下降而伤心难过，某一次成绩上升而欣喜若狂，要用正常的心态来对待每一次考试，即使就是最后一次摸拟考试考砸了，也不要让心情跌落低谷，不到最后时刻，就不要放弃希望。以平常心对待。

不要时刻监视着孩子

孩子放学回到家，想看会电视、上会网，家长不要“大惊小怪”“唉声叹气”，甚至责怪孩子不珍惜学习时间。孩子在学校紧张的学习了一天，非常累，回到家，他需要放松放松自己紧绷的神经，理解孩子吧。

正确对待孩子谈恋爱

高三的孩子，有的已经18岁，能处理好自己的感情问题。家长只需要正确的引导，不能过多干涉，把厉害关系分析给孩子听，剩下的就让孩子自己处理好了。

做好孩子生活上的好帮手

学习上家长帮不上忙，那么生活上是完全可以的，孩子缺什么，家长应及时添上。虽然没有必要一日三餐都弄得象“满汉全席”，但营养必须跟得上，最好是做孩子喜欢吃的。

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与孩子老师保持联系

与孩子老师联系，就能知道孩子在学校的表现情况，才能适时纠正孩子的错误行为。当然要运用技巧，要把老师讲的话变换方式，诱导孩子自己把自己的错误行为讲出来，这样才能达到效果。最好不要让孩子知道你与老师联系过，因孩子大都自尊心强，如果是老师表扬的还好，是老师“告状”的话，那就会引起孩子对老师的反感。

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